Hogyan fejleszteni az emlékezetet és a figyelmet?

A jó memória és figyelem a kulcsa az egyén harmonikus fejlődésének, a sikeres tanulásnak és munkanak. Rendszeres testmozgás hiányában az emlékezet az idő múlásával romlik, és a figyelem eloszlik. Manapság sok különböző módszer létezik az agy kiképzésére. A legnehezebb a megfelelő technika kiválasztása és az emlékezet és figyelem fejlesztésére vonatkozó ajánlások követése..

Cikk tartalma

• Hogyan javíthatjuk a memóriát és a figyelmet
• Felnőtt gyakorlatok
• Gyakorlatok gyermekek számára

Hogyan javíthatjuk a memóriát és a figyelmet

Sok tényező befolyásolja az agy teljesítményét. Figyelembe kell venni azokat, akik javítani akarják a memóriát és a figyelmet:

• Aging. Sok ember már 45-50 éves korában kezd panaszkodni a rossz memória és figyelem miatt, és 65-70 éves korban a problémák szokásossá válnak, és nem meglepő. Az életkorral az agy volumene csökken, de a veszteség nem olyan nagy, mint amilyennek látszik. Ha összehasonlítjuk egy csecsemő és egy százéves ember agyát a neuronok számával, akkor a különbség csak 4%. Mivel az ember csak az agy 0,1 részét használja fel, akkor jó megőrizni az idős korban a jó memóriát. A lényeg az, hogy kiképezd.
• Betegség. Sokuk romlását és akár a memória elvesztését okozza, csökkent figyelmet. Mindenekelőtt ezek agyi betegségek és sérülések, stroke, meningitis, rák, traumás agyi sérülések, érzékszervek, látás, hallás és mások. Bármely betegség esetén a legfontosabb az, hogy időben konzultáljon orvosával. A legtöbb esetben a szakember által előírt kezelés megállíthatja a memória és a figyelem romlását, és néha javíthatja azokat..
• Stressz és depresszió. A súlyos, gyakori és tartós stressz és depresszió pusztító hatással van az emlékezetre és a figyelemre. Nehéz megjósolni és megakadályozni a súlyos sokkokat okozó tényezőket. Mindent meg kell tenni a következmények csökkentése érdekében. Ne utasítsa el a rokonok, a barátok és az orvosok segítségét.

  A rövid távú stressz, az érzelmi sokk, amelynek pozitív alapja van, éppen ellenkezőleg, hasznos. Például kellemes meglepetés, hangos, fertőző nevetés, ejtőernyős ugrás, hullámvasút, sportban való részvétel vagy figylet.

• A drogok használata. Egyes gyógyszerek jelentősen ronthatják a memóriát és a figyelmet. Ilyen gyógyszerek lehetnek antipszichotikumok, antidepresszánsok, nyugtatók, hormonok, altatókkal ellátott gyógyszerek és antihisztaminok, és mások.
• Rossz szokások. A kábítószer-fogyasztásról, az alkoholfogyasztásáról, a dohányzásról beszélünk. Bármelyik gyógyszer elsősorban az agyat érinti, fokozatosan elpusztítva és nem hagyva esélyét a teljes gyógyulásra.

  Bármely mennyiségű alkohol negatívan érinti a testet. A memória és a figyelem megsértése alacsony dózisokban kezdődik, és egyidejűleg növekszik az elfogyasztott alkohol mennyiségének növekedésével. Az alkoholfogyasztás gyakran azzal jár, hogy a memória elmúlik.

  A dohányosokban a nemdohányzókkal összehasonlítva a memória 30% -kal csökken. Ha rossz szokást ad fel, ez a mutató fokozatosan csökken. A teljes gyógyulás azonban nem valószínű, és a dohányzó hosszától függ..

• Teljesítmény. Teljesnek kell lennie. Az étrendnek antioxidánsokat, B12, C, E vitamint, Omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket kell tartalmaznia: sertéshús, marhahús, belsőség, különösen marhamáj, tojás, csirke, hal, például tőkehal és hering, tejtermékek, spenót, brokkoli, cékla, citrusfélék, áfonya, dió, mazsola és szilva. Hasznos napi sötét szőlőfajtákból vagy zsályainfúzióból inni.

  Vaj, margarin, állati zsírokat ki kell zárni az étrendből, vagy a napi fogyasztást 90–100 grammra kell csökkenteni..

• Rest. A teljes alvás a jó memória kulcsa. Az alvás folyamatossága és időtartama fontos. Amíg az ember alszik, az agya keményen dolgozik, és feldolgozza a naponta kapott információkat. Az alvási zavar felborítja az emlékezés folyamatát. Altatók és nyugtatók használata súlyosbítja a helyzetet, mivel a gyógyszerek mesterséges alvást okoznak, és akadályozzák annak természetes útját. Az álmos ember kétszer több információra emlékszik, mint egy szenvedő.

  Az agy munkáját javítja a pihentető masszázs, meditáció, jóga, akupunktúra.

  Ne terhelje túl az agyat felesleges adatokkal. Időnként az elfelejtést védelmi mechanizmusként használja az információ túlterhelése esetén. A jelentéktelen információkat inkább nem a memóriába, hanem egy naplóba kell beírni.

• Fizikai aktivitás és oxigén. A memória és a figyelem fejlesztéséhez szükséges a test mérsékelt terhelése. A fizikai aktivitás javítja a vérkeringést és az agy oxigénellátását. Hasznos gyaloglás és futás, reggeli gyakorlatok, aerobik, úszás. Elegendő gyakorlatokat tenni naponta 30–60 perc alatt, magaddal vagy edzővel. A sport helyettesíthető tánccal. A készségnek nem számít, a legfontosabb az, hogy örömére mozogjon kedvenc zenéje felé.

  A szem torna és a kéz bemelegítése hozzájárul mindkét félgömb működéséhez, fejlesztve az emlékezetet, a figyelmet, a koordinációt.

  A szem feltöltése 2-3 percig tart. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat legalább ötször.

  

  A kézi torna egy példája látható a videóban:

  Gyakran ahhoz, hogy koncentrálódjon, és emlékezzen a fontosra, elegendő kint menni, nyitott ablakra menni, vagy szellőzni a helyiséget, és 8-10 mély lélegzetet venni..

• Gyakorlatok az agy számára. Számos módszer segít a memória és a figyelem kiképzésében. Könyvek olvasása, versek memorizálása, idegen nyelv tanulása, Braille és jelnyelv, ének, zenehallgatás, keresztrejtvények és logikai feladatok megoldása, számítógépes tanfolyamok, tréningek, új hobbi egyszerű és megfizethető módszerek az agyi teljesítmény fokozására. A képzés ideje és helye nem fontos. Megteheti otthon, szállítás közben, sorban, sétálni.

Nincs egyetemes módszer a memória és a figyelem fejlesztésére. A technikák nagyon különböznek egymástól. Egyesek a memorizálás javítását célozzák, mások - a reprodukciót, mások - a koncentrációt stb. A technikát egyedileg kell kiválasztani. Érthetőnek és érdekesnek kell lennie. Célszerű kombinálni a különböző módszereket, időszakonként megváltoztatni azokat.

Felnőtt gyakorlatok

Lehetetlen tanulmányozni az összes technikát és gyakorlatot a memória és a figyelem fejlesztésére. Elegendő a legegyszerűbb és legérdekesebb módszerek figyelembevétele, fokozatosan bonyolítva.

1. gyakorlat

A jó memória első lépése a figyelem felkeltése. Tanulható akár szállításban, akár sorban.

30 másodpercig gondosan mérlegelnie kell a körülöttük lévő embereket, arcukat, testtartásukat, ruhájukat és dolgaikat. Ezután forduljon el, és írja le az egyes személyeket a lehető legpontosabban. 1-2 óra elteltével és másnap újra állítsuk vissza az idegenek megjelenését a memóriában. Jobb, ha 1-2 emberrel kezd el edzést folytatni, fokozatosan növelve a megfigyelési tárgyak számát.

Az edzés otthon is elvégezhető. Ehelyett az embereknek fontolóra kell venniük a kis tárgyakat, majd becsukva a szemüket, a legkisebb részletekben ábrázolják azokat. Ha nem emlékszik a részletekre, akkor a gyakorlat megismételhető.

Jó szabály az esti események részletes emlékeztetése este a nap folyamán. Lehet vezetni naplót, de a jegyzeteket nem azonnal, hanem a nap végén teheti meg. A lényeg az események visszaállítása a legkisebb részletekbe.

2. gyakorlat

Ez a feladatcsoport a koncentráció fokozására és az agyfélteké koordinációjának javítására irányul:

• Álljon egyenesen, a lábak - vállszélesség mellett, karok - a varratoknál, mély lélegzetet vesznek. Hajlítsa meg a jobb karot és a bal lábat, érintse meg a könyökét a térdével. A hátnak egyenesnek kell lennie. Ezután éppen ellenkezőleg, hajlítsa meg a bal karját és a jobb lábát, és könyökével érintse meg a térdét. Ismételje meg a gyakorlatokat hatszor.

  Hajlítsa meg a jobb karját és a lábát, és térdrel érintse meg a könyökét. A bal könyökét is érintse meg. Ismételje meg a műveleteket hatszor.

  Kereszt és párhuzamos gyakorlatok komplexei háromszor ismételni, váltakozva.

• Ring. Először is, a jobb kéz működik. Csatlakoztassa a hüvelykujját az index, a középső, a gyűrű és a kis ujjak között. A sebességnek fokozatosan növekednie kell. Ezután végezze el a gyakorlatot a bal kezével. Végül - mindkét kezével egyszerre.
• Tükörfestés. Vegyen egy papírlapot, húzzon egy vonalat felére osztva, és kezdje rajzolni mindkét kezével egyszerre és szimmetrikusan. Lehet betűket, számokat írni, egyszerű alakzatokat rajzolni.

  Egy „nem működő” kéz lemarad. Fejlesztése érdekében a vezető kéz által rendszeresen végrehajtott tevékenységeket nem működőké kell váltani. Például egy jobbkezes írhat a bal kezével vagy tarthat egy kanállal.

• Jobb kezével mozgassa a gyomrot az óramutató járásával megegyező irányba. Ezután bal kezével kötsd magad a fej tetejére. A végén végezzen műveleteket mindkét kezével egyszerre. Amikor az edzés elkezdi edzést cserélni.

  Mindegyik kézből vehet egy ceruzát, és elkezdi rajzolni különböző geometriai alakzatokat két lapra egyszerre. Például kör és vonal, négyzet és háromszög.

3. gyakorlat

Gyakorolja a memóriát és a figyelmet tökéletesen szájon át. Először foglalkozhat bármely három számjegyű szám összeadásával és kivonásával, majd léphet a négyjegyű számokra, stb..

Egy jó gyakorlat a visszaszámlálás. 200 vagy 300-tal kell kezdenie, de a csökkentést nem 1-gyel, hanem azonnal 4, 7-rel vagy bármilyen más számmal kell végrehajtani. Például: 300, 296, 292 ... vagy 300, 293, 286 ...

Edzhet úgy, hogy egy véletlenszerű két számjegyből álló sorozatokat egy bizonyos ideig megőrizze. Fokozatosan a feladatnak bonyolultnak kell lennie: lépjen három-, négyjegyűre, növelje meg a számok számát vagy vegye be a decimális részeket. Számok helyett megengedhető, hogy a független szavak sorozatát memorizálják.

4. gyakorlat

Hasznos az ismerős műveleteket elvégezni a memóriából, csukott szemmel. Például zuhanyozhat, mosol és ruhát visel. Az ilyen gyakorlatok stimulálják az agyat, és további érzékszerveket súlyosbítanak..

Lebonthatja az illóolajok, parfümök, bármilyen bogyós gyümölcs, gyümölcs, édesség mintavevőjét és csukott szemmel az aromákat kitalálhatja. Ezután a kötszer eltávolításával vegye ki az egyik szondát, és próbálja visszahívni az illathoz társulásokat, emlékeket.

5. gyakorlat

A hallómemória kiképzéséhez használhatja kedvenc zenéjét, rádióját vagy televízióját. A hallgatás során csökkentenie kell a hangerőt, hogy hallgassa meg a beszédet. Az edzés időtartama - legfeljebb 2-3 perc.

Jobb, ha nem olvas új információkat, hanem hallgat. A szövegeket lehetőleg hangosan kell olvasni.

6. gyakorlat

Hasznos a fényképészeti memória fejlesztése, mivel ez lehetővé teszi az információ felvételét vizuális képek segítségével, megértés nélkül.

• Válasszon bármilyen elemet. Vizsgálja meg 5 percig, figyelés nélkül, edzéskoncentráció és figyelemfelkeltés nélkül.
• Vizsgálja meg a témát, emlékezzen a részletekre, csukja be a szemét, és képzelje el. Ezután nyissa ki a szemét, és hasonlítsa össze a valódi és a képzeletbeli tárgyakat. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer. Fokozatosan könnyebb lesz a tárgy ábrázolása, és a kép pontossága is nagyobb lesz. Idővel bonyolultabbá teheti a feladatot, emlékezve a tájra, a csendéletre.
• Dobj gyufát az asztalra, jobb, ha öt darabból indul. 2-3 másodpercre emlékezzen, hogy hazudnak. Forduljon el, és rendezzen más mérkőzéseket is.
• Csukja be a szemét, és a legkisebb részletre emlékezzen arra, hogy milyen lehet a napló, a notebook vagy a napló bármelyik oldala, és mutassa be. Fontos, hogy reprodukáljuk a részleteket, hibákat, javításokat, rövidítéseket.

7. gyakorlat

A memória javítása elősegíti a játék társulását. Hosszú emlékeztető jegyzetek helyett rövid tippeket kell írnia társulások alapján, és otthon vagy munkahelyén látható helyeken ragasztja őket. Egy kis kulcsmondat vagy vázlatos rajz elegendő ahhoz, hogy a memória információt keressen és újra rögzítse, ezúttal önkéntelenül.

Gyakorlatok gyermekek számára

Sok szülő kíváncsi, hogyan lehet fejleszteni a memóriát és a figyelmet a gyermekben. Lehetetlen és haszontalan, ha a csecsemőt nyugodtan ülni és unalmas feladatokat elvégezni. Az edzésnek érdekesnek és életkornak megfelelőnek kell lennie. Minden gyakorlatot izgalmas játékká kell változtatni. Ne terhelje túl a gyermeket ilyen szórakoztatással..

Hasznos tippeket a gyermekek memóriájának és figyelmének fejlesztésére a videó tartalmazza:

1. gyakorlat

A szülők fő asszisztense egy könyv. A gyermekkortól kezdve gyermekének meseket, verseket kell olvasnia, dalokat énekelnie. Fokozatosan a baba emlékezni fog kedvenc műveire, és elkezdi azokat elmondani. Sokkal jobb ismételni és megtanulni, amit gyermekével olvasott. A 2,5-3 éves gyermekeket fel lehet kérni, hogy önmagukban mondjanak rímet vagy énekeljenek dalt. Idősebb gyerekek - olvassa el a megszokott meseket és verseket, énekeljen hibával. Amikor a gyermek észreveszi és javítja a szüleket, dicsérje meg.

Gyakrabban kérje meg gyermekét, hogy írjon le festményeket, fényképeket, retell történeteket és rajzfilmeket. Minél idősebb a gyermek, annál inkább figyelnie kell a részletekre.

A hangerő lecsökkentésével „megszólaltathatja” kedvenc rajzfilmét gyermekével.

2. gyakorlat

A gyermek folyamatosan tanul, megfigyel, memorizál, fantáziál. A felnőttekkel folytatott bármilyen kommunikáció leckévé válik. Otthon és sétálva gyakrabban kell beszélnie a csecsemővel, kommentálnia kell a cselekedeteit. Az utcán figyelje a gyermek figyelmét a házakra, autókra, emberekre, állatokra és otthon beszéljen a testrészekről, színekről, ruhákról, állatokról és madarakról stb..

Feladatokat adhat: keressen három padot, egy piros kocsit, emlékezzen az ablak függönyének színére, számolja a pénztárgépeket. Séta vagy kirándulás után kérje meg a babát, hogy mondja el, mit látott, milyen benyomásait, és emlékezzen a részletekre.

3. gyakorlat

A "Különbségek keresése" játék tökéletesen fejleszti a memóriát és a figyelmet. A legtöbb gyermek ezeket a feladatokat örömmel végzi..

A játék legegyszerűbb változata, ha hasonló képeket keres, és talál néhány különbséget. Idővel érdemes bonyolítani a feladatot, korlátozva a keresési időt.

Tárgyakat vagy képeket tehet az asztalra, kérheti a gyermeket, hogy emlékezzen rájuk, és elforduljon. Vedd el egy dolgot. A gyereknek meg kell válaszolnia, mi hiányzik. Fokozatosan növelnie kell a vizsgált tárgyak számát, hasonló dolgokat kell használnia.

Az elemeket nem lehet elrejteni, de cserélni lehet. A gyermeknek ezt észre kell vennie, és a dolgokat a helyére kell helyeznie.

4. gyakorlat

A "Keressen egy pár" küldetés Vegyen 2-3 pár kártyát. Helyezze őket az asztalra felfelé mutató alakokkal, és kérje meg a gyermeket, hogy keressen párokat. Fokozatosan növelni kell a képek számát.

A gyakorlat nehezebb változata egy fordított kártyákkal ellátott játék. Helyezze el a képeket, mutassa meg a babának, és fordítsa le őket a képekkel. A gyermeknek kinyitnia kell két kártyát, és párokat kell keresnie. Ha a minták megegyeznek, távolítsa el őket. Ha más, térjen vissza a helyére. Először a gyerekek véletlenszerűen nyitják meg a képeket, de fokozatosan belemerülnek a játék lényegébe, és megpróbálják megjegyezni a helyet.

Párokat fül alapján kereshet. Írjon egy szórólapra 2-3 pár kapcsolódó szót és olvassa el azokat a gyermeknek. Például az erdő egy fa, a pillangó egy virág, a kutya egy fülke. Ezután a szülőnek ki kell mondania egy szót a párból, és a csecsemő megkérdezi a másodikt. Ha a testgyakorlás könnyű a gyermek számára, növelni kell a párok számát.

Játszhat sziluettekkel. Nézze meg a képet a témával, majd keresse meg sziluettként.

5. gyakorlat

Mutassa meg a gyermeknek néhány mozdulatát, és kérje megismételni. Először szinkronban, majd pedig egymás után. Hasznos gyakorlatokat végezni és táncolni a babájával.

Feltehet egy képet a mérkőzésekről. Mutassa meg a gyermeket, és kérje meg, hogy ismételje meg a rajzot a memóriából.

6. gyakorlat

A gyermekek ujjainak, a motoros memória érzékenységének fejlesztése érdekében célszerű tárgyakat érintéssel megkeresni. Tegyen néhány apró dolgot egy zsákba, és kérje meg a babát, hogy kitalálja, milyen tárgyak vannak nézés nélkül.

7. gyakorlat

Az hallásmemória zenei játékokkal és improvizált eszközökkel fejleszthető ki. A gyermeknek el kell fordulnia, és fülével meg kell határoznia, hogy mi hangzik. Használhat csövet, dobot, csörgőt, tamburnot, üvegdarabot, fémkanálokat, papír rozsdáját, celofánt stb..

8. gyakorlat

A hallgatók a következőket kínálják:

• Számítson 50-re vagy 100-ra, a számokat egy adott számjegygel átugorva.
• Találjon 10 szót egy betűvel a szövegben.
• Menj át a papírra rajzolt labirintuson. Az utat nyomon követheti tollal vagy szemmel.
• Keresztrejtvény vagy logikai probléma megoldása.
• Tanulj meg egy nyelvcsavarót, és próbáld ki ezt a lehető leggyorsabban és érthetőbben kiejteni.
• Play Changeling. A felnőttnek el kell mondania a szót hátra, a gyermeknek fordítania kell, és helyesen el kell neveznie. Jobb az 1-2 szótagú szavakkal kezdeni. Például: mod ház, anyám - anya, buz - fog. Fokozatosan növelhető a szótagok száma és a kiejtési sebesség.

Bármilyen más feladatot felhasználhat, a memória és a figyelem fejlesztésének legfontosabb dolog az agy rendszeres edzése.