Mit kell enni edzés után?

A megnövekedett izommunka során az energia különösen intenzíven megy fel. A testmozgás után az első kétharmadban ajánlott bizonyos ételeket bevenni. Arra a kérdésre, hogy mit kell enni edzés után, nem lehet egyértelműen megválaszolni. Az étrend a céltól függ - mit kell ennek eredményeként elérni: az izomtömeg növelése, textúrájuk javítása, fogyás ... A „testépítők” és a testépítők étrendje jelentősen eltérő.

Cikk tartalma

• Táplálkozás edzés után, amelynek célja az izomtömeg növelése
• A fitnesz utáni táplálkozás
• Mi megengedett a sportolóknak a testépítés után?

Táplálkozás edzés után, amelynek célja az izomtömeg növelése

Azoknak az embereknek, akik maguk elé állítják az izmos test elérését (súlycsökkenés nélkül), fehérjetartalmú ételekre, valamint zsírokra, szénhidrátokra, rostra van szükségük. A megnövekedett fizikai aktivitás során az energiaveszteség túl nagy. Minél nagyobb az izomra gyakorolt ​​erőhatás, annál hosszabb és intenzívebbek, annál erősebb az „üzemanyag” fogyasztás. Ha nem újratöltik, kimerülnek a szénhidráttartalékok, és fehérje fogyasztásra kerül. Mivel egy másik terv célja az ömlesztett izmok megszerzése, semmiképpen ne engedje meg az éhség edzés után.

A menüt különös gondossággal kell kiválasztani, csak a hasznos termékeket részesítve előnyben, és minden felesleget kizárva. Az edzés végén az inzulin éhezés jelentkezik az izmokban. Ez a feltétel megköveteli az energiaveszteségek, nevezetesen a glükózbevitel pótlását. Ezután az izomsejtekben és a test egészében biokémiai folyamatok normalizálódnak.

Mint tudod, a böjt és a megnövekedett fizikai munka súlycsökkenéshez vezet. Ha nem táplálja a testet hasznos anyagokkal, akkor izomfehérje lebomlás fordulhat elő, azaz a hatás ellenkező lesz. A kiváló izomtömeg helyett a hallgató izomfájdalmat, súlyos fáradtságot és negatív hangulatot kap.

A szakértők szerint az izomépítés vágyát semmiképpen sem szabad összekapcsolni az éhségérzettel. Ugyanakkor nem ajánlott túl sokat étkezni, sok zsíros ételt enni, ezért a zsíros krémes sütemények, a nagy mennyiségű zsír közvetlenül a testmozgás után elfogadhatatlanok. A tekercsnek bizonyos mennyiségű zsírt kell tartalmaznia a testében. Ez egy kis réteg, amely kiváló energiaforrásként szolgál sportolás közben. A nem megfelelő táplálás az izom méretének csökkenéséhez és a zsír mennyiségének növekedéséhez vezet. Így a test éhség esetén "tárolja az üzemanyagot". A képzés nem lesz hatékony.

Különös figyelmet kell fordítani az izmok építését segítő élelmiszerekre. Az izgalmas kérdésre, hogy mit lehet enni edzés után, egy határozott válasz van - a fehérje. Különösen hasznosak az azt tartalmazó termékek:

• marhahús (főzve, sült, sült);
• csirkemell;
• csirketojás (különösen fehérje);
• tej (tej, túró).

A profi sportolók házi készítésű koktélokat használnak, amelyeket csirketojás alapján készítenek. Ehhez 15 fehérje és egy tojássárgája szükséges.

Szénhidráttermékek:

• hajdina (zabkása ennek alapján);
• zabpehely;
• Pshenko;
• csokoládé (fekete);
• rizs;
• kenyér;
• banán (korlátozott mennyiségben);
• friss gyümölcslevek.

Nem ajánlott túl nagy mennyiségű ételt enni, ez bonyolítja az emésztési folyamatot és provokálja a zsírok lerakódását. A növényi rost nagyon hasznos a sportolók és a testmozgás rajongói számára. Távolítja el a méreganyagokat a testből, a toxinokat, jótékony hatással van a gyomor-bél traktus folyamatára. Gazdag termékek:

• Friss zöldségek
• növényi saláták;
• Friss gyümölcs
• szárított gyümölcsök.

A fitnesz utáni táplálkozás

A táplálkozás egészen más megközelítését kell alkalmazni az edzőteremben edző emberek számára, és a test megkönnyebbülésének feladatát állítják maguknak. Ebben az esetben minden olyan ételt, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a legrosszabbnak tekintik. Javasoljuk, hogy jelentősen csökkentse a zsírok és szénhidrátok mennyiségét az ételekben. Olyan termékekből kell főzni, amelyekben minimális vagy hiányoznak azokból. De a fehérjének - az izomépítő elemnek - jelen kell lennie az étrendben. Osztályok után inni iszhat egy fehérjepor alapján készített italt, ennek kombinációja gyümölcslevekkel megengedett.

Mit kell enni fitnesz után:

• gabonafélék - hajdina, zabliszt, rizs (kis mennyiségben);
• bogyók, gyümölcsök, zöldségek (lehetőleg friss);
• zabliszt sütik;
• főtt hal (egy kis darab);
• fehér hús - főtt csirke (egy kicsit);
• kefir, erjesztett sült tej, alacsony zsírtartalmú túró, joghurt;
• ½ banán.

Elegendő mennyiségű fehérje, szénhidrát, minimális zsírtartalom az élelmiszerekben segít csökkenteni a súlyt és elérni a karcsú, tónusú alakot. Ebben az esetben az izmok fokozatosan felépülnek, kiszorítva egy zsírréteget.

Mi megengedett a sportolóknak a testépítés után?

Különösen bonyolult megközelítés a test felépítésében részt vevő sportolók táplálkozási problémájához. Ez időigényesebb folyamat, mint a fitnesz. Az izmokat maximális mennyiségben kell növelni, és a zsírt csökkenteni kell, amíg teljesen el nem tűnnek. Vagyis a zsírréteg ideális esetben vizuálisan nem látható. A sportolók először izomtömeggel növekednek, majd a zsírok eltávolításának feladata előtt állnak. A sportolók a második fázist "szárításnak" hívják - ez a legnagyobb korlátozások ideje.

Olyan termékek, amelyeknek súlya nem nőtt fel, de edzés közben hasznosak:

• alma;
• citrusfélék;
• ananász.

Sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaznak, amelyek kedvezően befolyásolják az egészség állapotát és a sport területén elért eredményeket. Az izom térfogatának fenntartása és az izom növelése érdekében mindenképpen szükség van proteinre és a megfelelő mennyiségű szénhidrátra, amelyek vitathatatlanul hasznosak az energia feltöltéséhez..

Az ilyen sportoló táplálkozása különbözik az egyéb sportokkal foglalkozó és más feladatokat ellátó emberek étlapjától. A termékek kiválasztása az osztályok színvonalától függ. Ha az izmok növekednek, az elfogyasztott étel mennyisége többszöröse, mint a "szárítás" esetén.

Más testvérekhez viszonyítva a testépítők nagymértékben korlátozzák magukat, ám az étrendük viszont elég normális ahhoz, hogy az izmok megfelelő formában maradjanak. Az élelmiszer kb. 30% -a friss zöldségfélék, gyümölcsök, bogyók, zöldek. Ugyanezt az összeget kapják a gabonafélék és a kenyér. 15% tejsavtermékek, 15% borsó, bab, bab, csirketojás, szója, hús. Zsíros és szénhidráttartalmú ételek - a teljes étrend 10% -a.

Főként főtt és sült, nem sült ételeket használnak. Jobb, ha nem sózjuk meg őket. Közvetlenül az edzés után hasznos a szénhidráttartalmú étel (kb. 100 g szénhidrát), amely kiegészíti az elfogyasztott energiaellátást. Az osztály után az első húsz perc rendkívül fontos az izmok helyreállítási folyamatában. Ennek hasznos az, hogy:

• rizs (nem piros);
• fehér kenyér;
• burgonya;
• tészta.

Cukrászati ​​termékek minimális mennyiségben megengedettek. A sportolók számára megengedett a természetes kiváló minőségű mézet enni, de nem nagy adagokban. Az edzés végén édes lé iszik..

A fehérje táplálkozásnak köszönhetően az izmok erősebbé válnak, felépülnek és növekednek. A legjobb fehérjeforrások:

• marhahús (főtt, sült);
• csirkemell;
• csirketojás;
• tejtermékek;
• hal (alacsony zsírtartalmú fajták).

Rosttartalmú hasznos ételek. Az osztályok után következő két órán belül a szakértők nem javasolják a testépítőknek, hogy kávét, teát, energiaitalokat, kakaót, valamint csokoládét iszzanak. A fehérje- és szénhidrát-asszimiláció lelassulásának elkerülése érdekében tartózkodnia kell a zsíros ételektől.

Abban az időben, amikor a sportoló érezi a zsírréteg csökkentésének szükségességét, a táplálkozási probléma megközelítése eltérő lesz. A hivatásos oktatók egyáltalán nem tanácsolják az étkezést az osztályok utáni első órákban a „szárítás” során. Ennek oka az a tény, hogy a zsírok csökkennek annak bomlásának szükségessége miatt. Ezt követően enni lehet kis mennyiségű fehérjét és szénhidráttartalmú ételt. De minden esetben egyedi megközelítésre van szükség..

A sportképzés eredményének minősége és elérésének sebessége az étrend kialakításának helyességétől függ. A böjt elfogadhatatlan, az osztályok után le kell ülni az asztalhoz, és egészséges ételeket kell enni nyugodt környezetben. Ez tápanyagokat biztosít a test számára, és lehetővé teszi az izmok helyreállítását..