A túlsúly problémája súlyosabb, mint valaha. A fejlett országok teljes népességének körülbelül egyharmada túlsúlyos. Azok az emberek, akik előbb vagy utóbb elérték a súlycsökkentés célját, egyértelmű következtetésre jutnak - fizikai aktivitás nélkül lehetetlen egészséges és gyönyörű test. Melyik súlycsökkentési módszer mellett dönthet? Mi segít jobban megbirkózni a felesleggel, a fitneszzel vagy a jógával? A kérdés megválaszolásához meg kell értenie, mire szánták őket, és mi az alapelveik..
alkalmasság
Ez a módszer egyesíti a megfelelő táplálkozás alapelveit és egy sor speciális gyakorlatot a test általános javításához, az izomtónus és az egészséges testsúly megőrzéséhez. Számos terület létezik: tánc edzés, erő, aerob és még sok más technika, amelyek listáját néhány évente frissítik.
Fiatal és viszonylag egészséges A test-fitnesz a fogyás legjobb módja, mivel az osztályok maximális terhelést biztosítanak, és más módszerekkel gyorsabban megszabadulhatnak a túlsúlytól. A különféle típusú edzésekben végzett gyakorlatok nagy fizikai aktivitást igényelnek, nehéz súlyokat emelnek, nagyon kimerítik és elmélyítik a szellemet a gyengeség és a lustaság leküzdésével..
Az ilyen típusú osztályokhoz nagyon sok orvosi ellenjavallat létezik, mivel óriási terhelést jelentenek a szív-érrendszerre és a gerincre. Ha a gyakorlatokat helytelenül hajtják végre, akkor nagy a sérülés veszélye. Osztályok esetén a csoportos edzések vagy tornatermek látogatása kötelező, mindig oktató irányítása alatt. Segít táplálkozási és edzési program elkészítésében, megtanítja a gyakorlatok elvégzéséhez szükséges technikákat, és minimalizálja az egészségkárosodás lehetséges kockázatát.
jóga
A jóga nem csak a test megtisztításának eszköze. Nagy feladatot vet magának. - hogy harmóniát hozzon létre az emberben, hogy összeegyeztesse őt önmagával és a körülötte lévő világgal. Ennek a filozófiának a célja a lélek, az elme és a test. A megértett egyensúly megértése érdekében a jóga speciális ászanákat és az étrendi táplálkozás alapelveit használja..
jóga enyhíti a stresszt, megtanítja, hogy váltson pozitív érzelmekre, képzi a kitartást és a rugalmasságot. A rendszeres órák hozzájárulnak a karcsú alakhoz és a pozitív hangulathoz. A stresszhormonok szintjének csökkenése miatt a problémák "megragadásának" vágya eltűnik, és a zsírok már nem tárolódnak a kortizol hatására a problémás területeken. A légzőszervi edzési technikák csaknem egyharmadával felgyorsítják az anyagcserét, és az ászanák azokat az izomcsoportokat érintik, amelyekről az ember még nem gyanította, hogy létezett korábban..
Ászanák gyakorlására nincs szükség különleges helyre. Igen, ha van rá lehetőség, a mentor először nem fog beavatkozni, a helyes irányba irányítja és kijavítja a hibákat. De még speciális intézmények nélkül is megtanulhatja a gyakorlatokat, ehhez ki kell választania a megfelelő technikát, be kell kapcsolnia a mester videofelvételét, és el kell terjesztenie az osztályokat. Jóga laza, lélegző ruházatban, cipő vagy zokni nélkül. A gyakorlatokat bárhol elvégezheti - otthon, a természetben, a parkban, teljesen bármilyen nyugodt helyen.
A technikáknak számos fajtája létezik - hatha, Astanga, kundalini, teljesítmény, Bikram. A legújabb jóga technika a leghatékonyabb a fogyáshoz. Ezt magas hőmérsékletű és páratartalmú helyiségekben végzik, két tucat dinamikus gyakorlatból és technikából áll. Egy leckében elveszítheti akár 1000 kalória.
A jóga gyakorlásából nem várhat azonnali eredményeket. Az első változások csak néhány hónap múlva láthatók. De ez sokkal többet ad az embernek, mint a fizikai tevékenység. Előnye a nagyobb biztonság - az osztályteremben gyakorlatilag nincs sérülésveszély, és az ellenjavallatok egy nagyon kis listája van..Mi közös ezekkel?
Annak ellenére, hogy a testjavítás szempontjából teljesen eltérő megközelítés mutatkozik, e két területnek közös vonása van - az úgynevezett keverék "fitnesz jóga". Ez a terület ideális kezdőknek, nem igényel fizikai felkészülést, és még terhes nők számára is elvégezhető. Az osztályokat mérsékelten és ritmusban tartják, és a hangsúly az ászanák teljesítésére irányul, amelyek a problémás területeken működnek.
A klasszikus jógától eltérően ez az irány nem igényel meditációt és más vallási rituálékat, csak a pihenést és a békét tanítja. Ez a két terület kombinációja nagyon alkalmas a fogyáshoz - ötvözi az izomfeszültséget és a jógamozgások légzési technikáit a dinamikus fitneszterheléssel. A rakományeloszlás egyenletesebb, és az eredmény nem sokáig várható. A siker fő feltétele itt a rendszeres edzés..
A fitnesz és a jóga közötti különbségek
Az edzőterem csak izmokat edz, de nem megnyugtatja a lelket, és nincs olyan speciális filozófiája, amely jobbá változtatja az életet. A keleti szellemi gyakorlat békét ad, helyreállítja az idegrendszert, kimerítve a stresszből és az őrült életből. És a nyugodt, mint tudod, az emberi egészség egyik alkotóeleme.
Az edzőteremben végzett intenzív edzés segít a lehető leghamarabb megszabadulni a gyűlölt redőktől. Az ászanák végrehajtásakor türelmesnek kell lennie - az eredmény minden bizonnyal megjelent, de nem ilyen hamar.
A spirituális gyakorlatok nem jelentik kötelező látogatást a felszerelt termekben, nem kényszerítik Önt arra, hogy keressen időt az edzésnek a forgalmas ütemtervébe történő „beillesztésére”, ne kövesse el drága sportruházat és cipő vásárlását..
Ha kényelmesen ászanákat végez, a sérülés kockázata minimalizálódik, ezt nem lehet megmondani az edzőteremben végzett gyakorlatokról. Ha meghaladja a súlyt vagy megsérti a technikát, könnyen megsérülhet. Sok betegség kizárja a fitneszt.
A jóga időt és pénzt takarít meg, az összes gyakorlat otthon függetlenül elvégezhető.
Melyikük, mikor és kinek jobb
A fitnesz bármely iránya sokkal gyorsabban segít elérni a karcsú alakot. Az edzőteremben végzett egy edzés során veszíthet 300-1500 kalória. Ha egy fogyni vágyó személy fiatal és viszonylag egészséges, akkor ez a lehetőség segít elérni a maximális eredményt viszonylag rövid idő alatt. Az izom-csontrendszeri, szív- és érrendszeri betegségek esetén az ilyen típusú tevékenység nem ajánlott..
Jóga során a fogyás folyamata hosszú ideig meghosszabbodik. Az eredmény nem csak a mérlegeken, hanem egy centiméteres szalagon látható, mivel a zsírtömeget fokozatosan felváltja az izom.
A fogyatékossággal élő emberek számára, akik nem szeretik a zajos helyeket és a fárasztó harcot magukkal, az ászanák hűséges segítőkké válnak a karcsú alak felé vezető úton. Ha orientális gyakorlatokat végez, nem szabad megalázó módon összehasonlítani magad a fitneszterem „öreg időseivel”, és az emelt súlyok súlyának nincs jelentősége.
A fogyás módjának megválasztásakor figyelembe kell venni az egészség állapotát és a személyes preferenciáit. A testmozgás mindkét területét szép és egészséges test kapja meg, odafigyeléssel és rendszeres edzés mellett..
