A futás az egyik leghatékonyabb módszer az energia feltöltésére, a test és a gondolatok rendbe állítására, emellett az egészség javítására, nevezetesen a szív- és érrendszerre..
Sok kezdő sportoló felteszi a helyes kérdést: "Mikor jobb futni, reggel vagy este?". A cikk részletesen leírja a kocogás minden típusát..
Reggel futni
A reggeli futás elsősorban azért hasznos, mert az ébredés után a test aktivitása gyorsabban aktiválódik, ami az egész napra energiát jelent. is javul a szív-érrendszer, amikor a szív futó gyakorlatok során a szokásosnál több vért pumpál. A rendszeres kocogás során növekszik a tüdő térfogata, kialakulnak az erek, és aktívan küzdenek a túlsúly ellen.
A reggeli futó gyakorlatok hozzájárulnak aktív fogyás, a legfontosabb az, hogy egy üres gyomoron futjunk, így a test kénytelen lesz a zsírszövetekből felszívni az energiát, amelynek eredményeként felgyorsul a zsírégetés folyamata és javul az izomtónus.
Annak érdekében, hogy a futás jótékony, nem ártalmas legyen, szem előtt kell tartani, hogy a kezdőknek az első héten elegendő három kilométert megtenni. További növelje a távolságot 10 km-ig. A legjobb idő reggel 6-tól 8-ig futni, ebben az időben az edzés a leghatékonyabb. Ez a rend nem okoz stresszt a test számára, hanem csak optimalizálja, és az izmokat tonizálja.A reggeli futó osztályok csak akkor lesznek hasznosak, ha rendszeresen teszik őket..
Esti futás
A nap végén a futás vagy a séta ugyanolyan jó, mint a kora reggeli órákban. Az esti futó tevékenységek azonban más előnyökkel járnak. Az esti futás enyhíti a nap folyamán felhalmozódott stresszt. Hasznos azoknak az embereknek, akik hajlamosak a túlzott pszichológiai stresszre, alacsony stressz-ellenállásra és érzelmi depresszióra, mivel edzés közben nagy mennyiségű hormon szabadul fel. endorfin, amely javítja a hangulatot és segít leküzdeni a stresszt.
Futó osztályok esténként extra kalóriát éget, ami viszont nem lesz képes asszimilálódni a testben. Estélyi kocogás hatékony módszer a testsúly megtartására..
Ezen kívül a tudósok bebizonyították, hogy a nap végén az ürülék rendszer aktívan működik az emberi testben, tehát a futás segítségével a test aktívabban megtisztul..
Futtasson este 7-től 10-ig. Ez a legjobb alkalom az órákra, mivel a test még nem ment át a passzív szakaszba. Ha reggel üres hasán kell futnia, akkor az esti órák előtt enni kell alacsony kalóriatartalmú salátát vagy levest, vagy más, fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó ételt..Mi a közös a reggeli és esti kocogás között?
A futás nagyszerű módja a fizikai erő növelésének, az egészség javításának, az állóképesség javításának és az izomzat megerősítésének. Mikor, reggelenként vagy esténként egyáltalán nem fontos, hogy megszervezzük a kocogást.
A futás kiválóan megelőzi a szív- és érrendszeri és immunbetegségeket. Ezen felül javul a légzőrendszer, az emésztőrendszer és az endokrin rendszer..
A futásosztályok kívánt hatásának eléréséhez szükséges rendszeresen futni és vegye figyelembe számos javaslatot. Először is, minden fizikai tevékenység előtt szükség van edzés, Ez megakadályozza a rándulásokat és más lehetséges sérüléseket. Másodszor, szükséges válassza ki a megfelelő időt és helyet a kocogáshoz. Reggelenként jobb futni étkezés előtt, este pedig néhány órával lefekvés előtt. Nem ajánlott az úttest mentén futni, jobb a parkokban és stadionokban, a levegő a legtisztább. Harmadszor, a ruháknak és cipőknek a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük, és nem szabad korlátozniuk a mozgást. A jó párnázatú sportfutócipők alkalmasak a kocogásra..
Mi a különbség a reggeli és az esti kocogás között?
A reggeli és esti futás előnyei szinte azonosak, de vannak különbségek. Nézzük meg néhányat közülük..
- Reggelente az autópályákon az aktivitás minimális tisztább levegő. És este este a gázszennyezés jelentősen növekszik, ami károsítja a légzőrendszert.
- A reggeli kocogás alkalmasabb a zsírégetésre és a túlsúly leküzdésére, azonban az esti futás során a test használ hatalmas mennyiségű energia, ezért aktív a nap folyamán felhalmozódott kalóriák égetése.
- A reggeli futó gyakorlatok lehetővé teszik Energise és biztosítja jó hangulat egész nap, az esténkénti futás enyhíti az izom- és érzelmi stresszt. Az esti futás, mint a reggeli futás, élénkíti, ezért 2-3 órával lefekvés előtt kell futtatnia, különben a túl érzelmi emberek álmatlanságot tapasztalhatnak meg..
- A reggeli futás alatt van jelen határidő, mert szükség lesz ideje dolgozni vagy tanulni. Ezért az esti sportolás lehetővé teszi a pihenést és az időtöltést.
- A reggeli sport gyakorlatok előtt több időbe telik a bemelegítés, mint az esti sportok előtt.
Kinek és melyik futás lenne megfelelőbb
Az osztályok optimális idejének megválasztását az alapján kell megközelíteni egyéni biológiai ritmus és munkaterv.
Mindenki tudja, hogy a biológiai ritmus szerint az emberek „cápákká”, „baglyokká” és azokká válnak, akik reggel és este ugyanolyan aktívak. Tehát, ha egy ember „reggeli ember” - akkor aktívabb lesz reggel, és a nap korai óráiban való felkelés nem nehéz számára, akkor a reggeli futás maximális örömet fog nyújtani. A "baglyok" esetében éppen ellenkezőleg, az aktivitás este esik, ezért nekik könnyebb sportolni este.
Fontos figyelembe venni, hogy ne erőltesse magát fizikai tevékenységekre. Ha például egy embernek nehéz és fájdalmas kelni reggel, akkor jobb esténként kocogni. Fontos tudni, hogy ha ellentétes a biológiai órájával, akkor káros lehet az egészségre és az idegrendszerre. A sportnak nemcsak fizikai, hanem erkölcsi élvezetet kell nyújtania.
