A felfújt törzs izmai sok ember álma. Ugyanakkor nem mindig lehetséges rendszeresen ellátogatni az edzőterembe, és jó eredmény elérése csak a gyakorlatok szisztematikus elvégzésével lehetséges. Ezért a vízszintes sávon vagy rudakon végzett otthoni edzések - a leggyakoribb sporteszközök, amelyek a felső test pumpálására szolgálnak - jó kiút. Jellemzőiket, különbségeiket, képzési árnyalatait az alábbiakban ismertetjük..
Mi az a vízszintes sáv és annak fajtái?
Vízszintes rúd - vízszintesen beépített, közvetlenül a falra rögzített, vagy a svéd falhoz tartozó, fémből, fából készült vízszintes rúd.
Tehát mi a vízszintes sáv:
- Egyszerű fal a keresztrúd meghosszabbításának, magassági beállításának stb. nélkül Egyszerűen telepíthető, olcsó, de nem alkalmas minden falakra. A telepítéshez lyukakat kell fúrnia a felületen, amelyre a vízszintes rudat fel kell szerelni.
- Távtartó vízszintes sáv, beszerelhető ajtóba vagy a falak között. Kompakt, kivehető lehetőség sportolóknak, utazóknak vagy bérelt lakások lakói számára. A vízszintes rudak kialakítása nem olyan megbízható, mint a falé, ezért tisztázni kell azt a megengedett legnagyobb súlyt, amelyet ez a modell képes ellenállni.
- Széles fogási képesség. Ez nem különbözik az első opciótól, de nagy kereszthosszúságú, ami lehetővé teszi, hogy ne csak keskeny, hanem széles markolatú gyakorlatokat is végezzen. A kiegészítő fogantyúk általában gumírozott hegyekkel rendelkeznek, ami megakadályozza a csúszást. Kicsit drágább, mint egy egyszerű falnál.
- Mennyezet azzal a képességgel állítsa be a rúd magasságát. Az ilyen típusú vízszintes sáv kiváló megoldás egy kis lakás tulajdonosai számára, ahol a vízszintes falú sáv csökkenti a lakóterület területét. Függesztett mennyezetekre tilos felszerelni, mivel nem biztonságos. A költség megközelítőleg megegyezik az első opció költségével, vagy kissé magasabb.
- Különös hangsúlyt fektetve a sajtó és a kartámasz-rudak izmaira. Egy ilyen vízszintes sáv kis otthoni komplexumnak nevezhető, gyakorlatok elvégzéséhez. Ha vízszintes sávot és rúdot is meg szeretne vásárolni, akkor ez a három az egyben jövedelmezőbb és kompaktabb lesz. Az átlagos költség 3 ezer rubel.
Melyek a sávok és azok besorolása
Rúd - sportfelszerelés, amely két, egymással és a padlóval párhuzamos keresztrúdból áll. Karok, mellkas, hát izmainak pumpálására szolgál.
Az oszlopok fel vannak osztva:
- Falra szerelhető. Az ilyen rudak széles vászonnal vannak összekapcsolva, amelyet a hátsó helyzet kényelmesen támogat, amikor gyakorlatokat végez, de vannak különálló rudak, amelyek egymástól függetlenül vannak rögzítve. Mindkettőt a felületre kell csavarozni, ezért fontos, hogy a fal tartós anyagból készüljön - például nem rétegelt lemezből. Mellesleg vannak olyan összecsukható falgerendák, amelyek kereszttartói függőleges helyzetbe kerülhetnek a fallal párhuzamosan. Az átlagos ár másfél ezer rubelt, a hajtogatás valamivel drágább.
- Forgó kampókkal. Ez az opció nem igényel további helyet, ha a rudakat a már megvásárolt fal keresztirányához rögzítik. A kialakításuk azonban nem olyan erős és megbízható, mint a fali rudak, ezért vásárlás előtt meg kell ismerkednie a modell képességeivel. Elég költségvetési lehetőség - 800 rubeltől.
- emelet. Az ilyen rudakat profinak tekintik. Hasonlóak a lövedék utcai változatához, amely speciális sportpályákon látható. Fő hátránya a szerkezet ömlesztsége, de erkélyen vagy kamrában tisztíthatók, csendesen mozgathatók a helyiségben és a lakásban, megbízhatóságuk nem vet fel kérdéseket, és a végső képességek nagyon magasak. Ennek a lehetőségnek az ára magasabb, mint az összes korábban megadottnál - négy ezer rubeltől.
Lélek társai? Általános vízszintes sáv és rudak
Nagyon sok közös van e két sporteszköz között, például:
- Tanfolyamok lehetősége további eszközök nélkül. Mind a vízszintes, mind a rudak lehetővé teszik, hogy csak a saját testének súlya alapján edzjen.
- Nagy elérhetőség. Amikor mindkét héjon gyakorlatokat végez, számos izomcsoport vesz részt - hát, karok, mellüreg.
- biztonság. A sérülést szenvedett sportolók számára bizonyos típusú testmozgás, például egy padprés, tiltható. A vízszintes és az egyenetlen rudak osztályai a lehető legbiztonságosabbak, ezért nem engedik meg, hogy elveszítsék alakját a helyreállítási időszakban.
- Gyors eredmény. Erőfeszítés és kemény munka nélkül semmit nem lehet elérni, de vannak módok a kívánt elérés felgyorsítására. Tehát a rudak és a vízszintes rudak lehetővé teszik a törzs izmainak a lehető leggyorsabb és hatékonyabb szivattyúzását, szisztematikus és jól megtervezett edzés mellett.
A vízszintes sáv és a sávok közötti különbségek: hogyan egészítik ki egymást?
Hiba azonban azt feltételezni, hogy az egyik helyettesíthető másikkal, az eredmény sérelme nélkül. Összehasonlítás után megkaphatjuk:
- Teljesítési nehézség. Mind a kezdők, mind az előrehaladott sportolók részt vehetnek a cikkben tárgyalt lövedékekben. Először is a gyakorlat összetettsége fontos, mivel a terhelést fokozatosan kell megadni, nem pedig a nehéz feladattal. E paraméter szerint a rudak sokkal jobban megfelelnek az osztályoknak, mivel ezek elvégzésével különböző módon rögzítheti a karjait, lábait és testét, megnézheti a legkényelmesebb testhelyzetet..
- Különféle gyakorlatok. Ezen a ponton is érdemes előnyben részesíteni a rudakat, mivel ezek lehetővé teszik, hogy több izomcsoportot pumpáljon különféle gyakorlatokkal. A vízszintes sáv képességeinek felsorolása sokkal rövidebb, bár egyes sportolók a megnövekedett terhelés miatt inkább a vízszintes sávot részesítik előnyben, ezért - gyorsabb eredmény.
- Kezét a munka. A vízszintes sáv lehetővé teszi a kéz összes izmainak használatát, attól függően, hogy milyen szorítás van a komplex végrehajtása során. Csatlakozhat mind a tricepsz, mind a bicepsz és a deltalis izom.
- gerinc. A vízszintes sáv másik pozitív oldala a gerinc kiegyenesítése. A karok felemelésekor és a test szigorúan függőleges helyzetében a gravitációs erő a testet a földre húzza, és a gyakorlatokat végző személy éppen ellenkezőleg megpróbálja magát felhúzni. Az erők ilyen eltérése lehetővé teszi a gerinc megfelelő nyújtását, ami különösen akkor lesz hasznos, ha növekvő serdülők vagy nagy súlyú edző emberek dolgoznak - az ilyen edzés gyakran csökkenti a növekedést.
Mit kell választani és milyen ellenjavallatok
Megvizsgálva külön-külön az egyes héjakat, összehasonlítva a vízszintes sávot és a rudakat, meg kell értenie, kinek a legmegfelelőbb:
- Először is attól függ, milyen célja van egy embernek, milyen izmokat akarja pumpálni. A vízszintes sáv gyakorlása erősíti a hát, az abs, a vállak és a bicepsz izmait. A rudak alkalmasabbak a tricepsz és a mellizmok pumpálására.
- Másodszor, figyelembe kell vennie a lövedék számára fenntartott hely az edzés során. A lábak emelése a rudakon akasztható függőleges fekvőelemekkel kiválóan alkalmas a melegítésre az elején. A vízszintes sávon elvégzett gyakorlatokat csak a bemelegedés után szabad megkezdeni, amikor az izmok már elkezdenek dolgozni..
- Harmadszor, kötelező fontolja meg az egészséget. Mind a vízszintes, mind a rudak ellenjavallták a szív- és érrendszeri betegségeket, mivel óriási terhelés van rá.
Nem ajánlott a vízszintes sáv használata edző felügyelete nélkül, ha légzési problémák merülnek fel, ha gerincvel kapcsolatos problémák vannak - skoliozis, kyphosis, lordosis, osteochondrosis, intervertebrális sérv.
A rudak nem adnak ilyen erős terhelést a hátsó részre, tehát ha problémák vannak vele, jobb a rudakat választani, de a terhelést fokozatosan és csak orvossal való konzultációt követően adják meg..
