Időről időre bármelyik nő kellemetlen helyzettel szembesül: szeretett nadrágját vagy farmerjét nem rögzítik, és szorosan illeszkedő ruhájában a hasa kifejezetten megjelenik! Ez nagyon nyomasztó, és vannak gondolatok arról, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomrot, hogy ne töltsön túl sok időt és energiát. Számos olyan módszer létezik, amelyek mind otthon, mind az otthonon kívül hatékonyak, csak türelmesnek kell lennie, és el kell érnie a kívánt célt.
Cikk tartalma
- A zsír felhalmozódásának okai a hasban
- Hogyan lehet megszabadulni a gyomortól otthon?
- Kellemes ételek
- Otthoni sportok
- Masszázs és testcsomagolás
- Hogyan lehet megszabadulni a gyomortól a házon kívül?
- tornaterem
- Lépés aerobik
- úszás
A zsír felhalmozódásának okai a hasban
- A gyorsétel, például gyorséttermek, kényelmi ételek, szénsavas italok visszaélése.
- Nagy mennyiségű szénhidrát (liszttermékek, édességek).
- Túl magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása, amelynek eredményeként a kalóriának egyszerűen nincs ideje költeni.
- Nehéz ételek lefekvés előtt.
- Genetikai hajlam.
- A fizikai aktivitás hiánya a mindennapi életben.
- Ülő életmód.
- Stresszes helyzetek.
Hogyan lehet megszabadulni a gyomortól otthon?
Nem minden nőnek van lehetősége gyakorolni figuráját az edzőteremben vagy a SPA szalonban. A nők számára, akik különösen el vannak foglalva a munkával és az élettel, vannak módszerek a fogyáshoz otthon. Mindenekelőtt felül kell vizsgálnia étrendjét, mivel a siker 70% -a táplálkozástól függ. A fennmaradó 30% a fizikai aktivitásra esik, amelynek célja a has zsírégetése. És a kozmetikai eljárások visszaállítják a bőr korábbi rugalmasságát..
a tartalomhoz ↑Kellemes ételek
A has zsírlerakódása (zsigeri zsír) nemcsak csúnya, hanem egészségre is veszélyes. A testzsír jelenléte cukorbetegséghez, szív- és érrendszeri megbetegedéshez, strokehoz és demenciához is vezethet. A hasüregben felhalmozódott zsírégetés során a megfelelő táplálkozás szükségszerűvé válik. Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása elősegíti a máj méregtelenítését, javítja az anyagcserét.
Először azt kell elemeznie, hogy mi okozta a zsírszövet kialakulását a deréknál: talán zsíros és édes ételek kezdtek uralkodni az étrendben, reggelire gabonapehely vagy könnyű túró helyett édes teával készített szendvicseket fogyasztottak, és az ebédet gyakran egy szomszédos pékség snackje váltotta fel. Mit kell tenni? Cserélje le a kolbászt főtt csirkemellre, és burgonyapürét, köretként zöldségsalátaval. Ez segít elveszíteni néhány extra fontot. Kenyér helyett rozskenyér kerül be az étrendbe, vagy annak mennyisége egyszerűen korlátozott. A méz jó a cukor helyett, ha nincs allergia. Ha a cukrot nem lehet teljes mértékben eltávolítani, tanácsos kisebb mennyiségben fogyasztani..
A legfontosabb dolog, amelyre oda kell figyelni, hogy az utolsó étkezésnek legkésőbb 3 órával lefekvés előtt kell lennie. Ha az éhezés megakadályozza az elalvást, enni lehet alacsony zsírtartalmú túrót (a maximális zsírtartalom 5%), vagy meleg teát inni mézzel / lekvárral.
Reklám tartalma ↑Otthoni sportok
Otthon tréningeket is szervezhet. Ehhez elegendő több gyakorlat megtanulása és egy hula karika karika vásárlása - ez jó hatással van a hasra és a derékra. Ha a napi havi 15-20 perces szokásos torziós sebességgel 3-4 cm-es térfogatot tud elérni. A mozgások mindkét irányban történnek, különben aszimmetria jelenik meg.
Érdemes megjegyezni, hogy a hula hoop torzió mindenki számára nem elérhető: a vesék, a gyomor, a máj és a gerinc problémái kizárják annak használatát. A karika azonban könnyen kicserélhető egy ugrálókötélkel. Száz ugrás jó ritmusban 5–7 készleteknél, nagyszerű kezdés a fogyáshoz. Kívánság szerint nő az ugrások és megközelítések száma.
Miután felmelegített egy karikaval vagy ugrálókötélkel, több gyakorlatot is végezhet a sajtó számára. A gyomor meghúzásához elegendő a következő komplex:
- Csavarás - a rakomány a prés felső részébe megy. A lábak a padlón nyugszanak, a lábak térdre vannak hajlítva, a test vízszintesen fekszik a felszínen, a kezét a fej mögé emelik, a tenyerét pedig a tenyérrel a fej hátsó része felé hajtják. A vállakat és a fejeket a padló fölé kell emelni. A hátsó rész lekerekített, de az egész testet nem lehet felemelni. A felső törzset a lehető legnagyobb mértékben megemelik, miközben a felső törzs feszültségét érezni kell. Az emelkedés csúcsán kilégzést végeznek, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Nem szabad teljesen hátradőlni a padlón, és így kikapcsolódni. A kezdőknek 3 darab 10 csavarás elegendő. 5–7 naponként egyszer hozzáadhat még egy megközelítést.
- Fordított csavarások - a sajtó alsó részének izmainak edzése. A test vízszintesen van a padlón, karjai a test mentén vannak, vagy úgy, mint az első edzésnél. A lábak térdre vannak hajlítva, és a medencét a lehető legnagyobb mértékben fel kell emelni, miközben a térdnek meg kell érnie a mellkasát. A kilégzésre a végén kerül sor. Ezután visszatérés a kiindulási helyzetbe. Az ismétlések száma hasonló az első gyakorlathoz.
- Ferde csavarások - a has ferde izmainak edzése. A test vízszintes, a lábak térdre vannak hajlítva, amelyeknek enyhén meg kell érniük a talajt. A vállak fel vannak fordítva. Az egyik kar a csípőn nyugszik, a másik a fej hátsó része felé fordul. Kilégzéskor a test elfordul, és a fej és az egyik váll felfelé hajlik. A kilégzést akkor végezzük, amikor a második váll leszakad a felületről. Akkor az oldalak megváltoznak. A mozgás mindkét irányban számít egy időben. Az ismétlések száma elegendő lesz az előző gyakorlatokhoz hasonlóan..
Masszázs és testcsomagolás
Ha a felesleges mennyiség elmúlik, a bőr pelyhesedhet. Ennek megelőzésére a testcsomagolás és a cellulit elleni masszázs segít. Ez utóbbi egyébként segíti a zsírréteg kiküszöbölését az expozíció helyén, tehát helyesen kell végrehajtania. Ha nem akarja testtekercselést és masszázst végezni, mindig van lehetőség arra, hogy szakembereknek feliratkozzon az ilyen eljárásokra.
- A cellulit elleni masszázs kiváló asszisztens a zsírfelesleg elleni küzdelemben azok számára, akik nem tudják, hogyan kell gyorsan és hosszú ideig megtisztítani a gyomrot. Az eljárás megkezdése előtt mossa meg a speciális kozmetikai termékekkel (tej, olaj, krém) a problémás területet. A masszázst óvatosan végzik, hogy ne károsítsák a belső szerveket. Simogatás, enyhe bizsergés, papucsok és húzó mozgások megengedettek. A masszázsüvegek használata egyszerűsítheti a feladatot, de ne feledje, hogy csak a köldök körüli területet szabad feldolgozni velük, és a mozgásokat az óramutató járásával megegyező irányban kell végrehajtani. Nem javasolt ezen a területen 10 percnél hosszabb ideig masszírozni..
- A pakolások elősegítik a nyárfa derékának és a lapos hasnak a elérését. Szigorúan 2 órával étkezés után vagy egy órával azelőtt hajtják végre. A leghatékonyabb egy meleg pakolás, edzéssel kombinálva. Az egyik nagyszerű lehetőség - csokoládé használata. Olvasson el 200 g sötét csokoládét, és melegítse fel még mindig a problémás területre, jól tekerje be magát a fóliába, és járjon ilyen módon legalább fél órát. Miután minden lemosódott, karcsúsító krémet alkalmaznak a gyomorra.
Hogyan lehet megszabadulni a gyomortól a házon kívül?
Valaki inkább a fogyást nem otthon végzi, hanem az edzőteremben. Ez érthető, mert kevés ember tudja otthon megfelelően beállítani a hangot - folyamatosan elvonja őket valami.
tornaterem
Az edzőteremben az osztályoknak szükségszerűen tartalmazniuk kell a gyenge és közepes intenzitású, kb. Egy órán át tartó aerob edzést. Ne üldözd a terhet, az óra tartósan döntő jelentőségű. Legalább hetente egyszer erõs edzést kell végezni - ez segít fenntartani az izomtónusot és csökkenti katabolizmusukat (égõ). Sajnos, amikor lefogy, az izomszövet először "ég". De ha megmutatjuk a testünknek, hogy izomokra van szüksége az erőgyakorlatok elvégzéséhez, akkor a zsírrétegre fog koncentrálni.
Összetörje egy nagyon gyakori tévhitelt: a sajtó rázásával nem fogja eltávolítani a gyomrot. Először is, a zsír tárolódik és többé-kevésbé egyenletesen ég el a testben. Másodszor, az erő gyakorlatok elvégzése során a kaloriköltség elhanyagolható, összehasonlítva az aerob edzés során felhasznált kalóriával.
A fogyás nagy üzlet. Folyamatosan próbál eladni különféle "mágikus" eszközöket és technikákat. Ne feledje, az élet fontos szabályát: fogyni fog, ha a bejövő kalóriák száma kevesebb, mint a test által a testmozgáshoz és az élet fenntartásához szükséges kalóriák száma. Ez alól a kivétel csak súlyos hormonális rendellenességek esetén lehetséges - például cukorbetegség vagy pajzsmirigybetegség esetén.
a tartalomhoz ↑Lépés aerobik
Ezek mozgó ritmikus mozgások a zene felé, amelyek nemcsak a has eltávolításában segítenek, hanem a fogyásban is. Az ilyen osztályok azért is hasznosak, mert kiképzik a légzési technikát és a szív-érrendszert. Az ember rugalmasabbá és erősebbé válik.
a tartalomhoz ↑úszás
A vízben végzett osztályok az egész testet csiszolják anélkül, hogy egy meghatározott ponthatás hatással lenne egy adott területre. Az úszás hozzájárul az egyenletes súlycsökkenéshez, amelyben a bőr nem süllyed. A víz energiát ad és eltávolítja az összes érzelmi negatívumot. Ha egy nő keményen úszik, az abszolútja soha nem lesz pumpálva. Gyönyörű megkönnyebbülés körvonalait fogja szerezni.
Függetlenül attól, hogy melyik nő úgy dönt, hogy lefogy, a türelem, kitartás, a vágy megjelenése és az önbizalom szintén segít a gyomor gyors eltávolításában..
