Régóta beszélnek és írnak a mobil életmód és a testmozgás előnyeiről. Nehéz túlbecsülni a sportolást és a friss levegőben való járást. A rendszeres testmozgás erősíti az egészséget és meghosszabbítja az életet. A test mozgatásával különféle izomtípusok aktiválódnak, amelyek szintetizálják és energiát adnak. Az izmok edznek, feltöltődnek, rugalmasabbá, erősebbé, gyorsabbá teszik az embert, lehetővé teszik a nagy távolságok leküzdését és a nagysebességű rekordok felállítását. De mi történik az izmok belsejében és képessé teszi őket ilyen különféle funkciók végrehajtására? Először is, az izmok kétféle szálat tartalmaznak: piros és fehér.
Piros szál
Ezeket a szálakat más néven hívják lassú. Lassan zsugorodnak, de ugyanakkor jó kitartással is rendelkeznek, ezek a tulajdonságok nélkülözhetetlenek például a maratoni futáshoz. A piros szálak üzembe helyezésekor be kell fejezni nagy hangerő, és rengeteg idő van hátra, amikor monoton munka van, hosszú, de apró terhek. Nagyon sok kicsi ér ér - kapillárisok és vörös pigmentfehérje - myoglobin, amelyek vörös színűek a rostoknak.
A kapillárisokon átáramló vérrel együtt az izom belép az izmokba oxigén, amelyet a mioglobin a szövetekbe szállít közvetlenül az energiaállomásokra - mitokondriumokba. A mitokondriumokon belül hosszú kémiai reakció zajlik a trigliceridek (zsírok) oxidálásáért, a folyamat során felszabadul az izmokhoz szükséges energia. Ilyen reakció csak oxigén részvételével fordulhat elő. Az izmok hosszú és jó minőségű munkájához, ideértve az edzést is, elegendőnek kell lennie a testben lévő anyagnak.
Az izomszövetek megfelelő ellátása oxigénnel általában kis terheléssel, nem haladó intenzitással fordul elő Az Ön számára a lehetséges maximális 25% -át, lassan kell elvégeznie a gyakorlatokat. Ebben az esetben a maximális terhelést kell figyelembe venni, amelyen legfeljebb kétszer egymás után végezheti el az edzést. A vörös rostok sejtjeiben található pigment anyag - mioglobin, amelynek feladata az oxigéntartalékok felhalmozása a reakció fenntartásához. Ha az oxigén nem jut eléggé a kapillárisokon keresztül, akkor a mioglobin összekapcsolódni kezd, és feladja felhalmozódott tartalékát.
A reakció triglicerideinek szállítója belső, is bőr alatti zsír. Ebben a tekintetben a piros szálak mindig több zsírt tartalmaznak, mint a fehér.
Fehér szál
Ez a rost szín miatt túl kevés színező pigment bennük - mioglobin és kis kapillárisok. Energia szempontjából ezeket a szálakat két altípusra osztják: 2A és 2B. Az első 2A altípus energiát kap anaerob glikolízis (oxigén nélkül) és aerob (gáz oxigénnel) eredményeként. A 2B altípus energiája azonban csak az anaerob glikolízisre irányul.
A fehér izmok akkor kerülnek játékba, amikor meg kell tennie sok és rövid idő alatt. Nagyon gyorsan tudnak összehúzódni, miközben erőt és erőt adnak. A fehér izmok nélkülözhetetlenek a sportban, például amikor egy másodperc alatt egy áttörést kell végezni, önmagát legyőznie és világrekordot beállítania.
De egy ilyen sebességű üzemmód nem lehet hosszú, és ennek számos oka van:
- Az energiatartalékok nem végtelenek, intenzív munkával rövid ideig tartanak.
- A felhasznált energia helyreállításához a testnek legalább 2-5 percre van szüksége ideje - ezalatt az idő alatt a megfelelő mennyiségű ATP kreatin-foszfát molekulák képződnek.
- Az intenzív összehúzódások minden újbóli megismétlésével és új energiamennyiséggel a tejsav képződik a reakciók során, ami fájdalmat és erővesztést okoz.
Mindkét altípus: 2A és 2B - harmonikusan kiegészítik egymást. A 2A altípusba tartozó fehér szálak gyorsan redukálódnak és nagy szilárdságúak. 2B - még gyorsabban dolgozik, hatalmas erőt és erőt ér el. A fehér szálak energiaforrása a glükóz és a kreatin-foszfát bontás útján nyert glikogén, és a fehérjetartalmú ételekkel együtt belépő test.
hasonlóság
Mind a piros, mind a fehér rost az izomszövetre vonatkozik, és ugyanazon izmok részét képezik. Mindkét típusú szálak eszközök a konkrét célok eléréséhez. Váltás a lassú és a gyors mechanizmusok között automatikusan megtörténik, ha szükséges és teljesen észrevétlenül.
A sikeres munka elvégzéséhez mind a piros, mind a fehér szálaknak elegendő mennyiségű energiára van szükségük, az izmok nem működnek feltöltés nélkül. Mindkét esetben az energiaszintézis az izomsejtekben található mitokondriumokban fordul elő. Egy ilyen sejt összetétele több ezer mitokondriumot tartalmazhat. Ezek az energiaszintetizátorok a vékony szálak mentén állnak fel - myofibrilok, amelyek az izmok összehúzódási folyamatait biztosítják..
Összehasonlítás és különbségek
A vörös izomrostokat felhasználják munkájuk során aerob glikolízis oxigén bevonásával és ezért keményebb. Nincs olyan sebesség, teljesítmény és erő, mint a fehérek, ám nélkülözhetetlenek hosszú monoton munka során vagy hosszú távolságok futásakor, ahol az időtartam és a jó kitartás fontos.
A fehér izmok sokkal kevesebb myoglobint és kapillárisokat tartalmaznak, tehát ők jelentősen könnyebb. A különbség elképzelése érdekében csak emlékezzen a csirkére: a mellben a hús mindig fehér, a lába pedig vörös. A fehér szálak összehúzódási sebessége kétszer magasabb, mint a vörös szálaké, és a kapott erő tízszer nagyobb. De ilyen jó előnyök mellett a fehér szálak sokkal gyorsabban fáradnak el..
A piros szálakat kis, nem intenzív terhelésekkel foglalják magukban a munka során, és hosszú ideig képesek dolgozni. A kényelmes ütem és a összehúzódások rendszeressége javítja az oxigén keringését a vérellátó rendszerben. Az izmok edzéséhez nagyon hasznosak: élénk séta, könnyű kocogás, kerékpározás, úszás és más hasonló tevékenységek.Amikor a terhelés növekszik, máris megkezdi a kapcsolatot a 2A altípus fehér átmeneti szálai. Ha tovább növeli a terhet, akkor jön a forduló 2B altípus.
Ez az egész rendszer annyira harmonikusan működik, hogy a mozgó embernek még a gyanúja sem bonyolult komplex mechanizmusok és váltás fennállásáról. Csak fizikai aktivitásra, megfelelő táplálkozásra és jó mennyiségű friss levegőre van szüksége.
