Töltse le otthon a sajtó

Az elasztikus, tónusú sajtó sok férfi és nő álma. A lapos has, kifejezett kockákkal, talán a tengerpart legjobb dekorációjának tekinthető. Végül is egy gyönyörű test akaratlanul vonzza mások csodáló pillantásait.

Nem mindenki talál időt az edzőterembe menni, hogy testén dolgozzon. De vajon ez tekinthető-e komoly akadálynak az áhított álom számára? Természetesen nem!

Különösen az ilyen emberek számára sok olyan technikát találtak ki, amelyek arról szólnak, hogy hogyan lehet otthon szivattyúzni. Csak a saját számára legmegfelelőbb gyakorlatok kiválasztása, a hetek három órájának megkeresése az osztályok számára, és olyan ösztönző létrehozása, amely nem teszi lehetővé a kiválasztott út kikapcsolását. Általános szabály, hogy csak a megfelelő motiváció teszi lehetővé a terv véglegesítését, anélkül, hogy félne az izomfájdalmaktól, fáradtságtól és az első eredmények elvárásától..

A siker alkotóelemei

Hol kezdjem, hogy jobban megváltoztassam a számomat? Mindenekelőtt felül kell vizsgálnia étrendjét és étrendjét. Ahhoz, hogy megkönnyebbüljön a sajtó, meg kell szabadulnia a gyomor zsírrétegétől. Ehhez be kell tartania a következő cselekvési programot.

• Számolja ki az energiafogyasztást és arányosan csökkenti a napi étrendeket.
• A liszt, a zsíros és a sült ételek megtagadása.
• Felejtsd el a szódat és az édességeket.
• Készítse el az ételt frakcionáltan: 5-6 kis adagot a szokásos 3 helyett.
• Igyon több folyadékot - legalább 2 liter naponta, és edzésnapokon növelje ezt a mennyiséget 3-4 literre.
• Váltás gyümölcsre és zöldségre: a rost telítettség érzetét kelti, de lehetővé teszi, hogy ne lépje túl a kalória-határértéket.

Igaz, egy diéta nem lesz elég, főleg, ha a túlsúly jól meghatározott és felhalmozódott az évek során. A kardio edzés jótékony hatással lesz minden izomcsoportra, és így a sajtóra is. Ide tartoznak a kocogás, úszás, kerékpározás. Ugrókötél segítségével csökkenthető a bőr alatti zsír mennyisége..

A kívánt eredmény elérésének harmadik feltétele a helyesen kiválasztott ruházat az edzéshez. Sűrű szintetikus anyagból kell készülnie. Ebben az esetben a szauna vagy az üvegházhatás jön létre, és az izzadság elkezdi kiemelkedni. Ez a taktika lehetővé teszi a zsírégetés felgyorsítását, kiküszöbölve az olyan gyógyszerek szedésének szükségességét, amelyek kémiai szinten lebontják a „tartalékokat”..

Nos, természetesen, szüksége lesz egy bizonyos sporteszközre. Ideális esetben állítható szögű préspad, svéd fal vagy vízszintes rúd, súlyzók és gimnasztikai szőnyeg. Mindemellett bútorokkal vagy alternatív gyakorlatok kiválasztásával is megteheti ezt. A súlyozó anyagok cseréjére a szokásos műanyag vizes palackok is megfelelőek.

Melegítsen fel

Az osztályok és az étkezés között egy órát kell tartani. Az is jobb, ha megpróbálunk nem inni legalább 40 perccel az edzés után, főleg amikor lefogy. A nedvesség hiánya miatt a test felhalmozódott tartalékot fog költeni, ami zsírégetést jelent.

Felkészülés nélkül nem indíthat hirtelen a fizikai gyakorlatokat. Először be kell melegíteni az izmokat. A mozgások hozzávetőleges halmaza a következő:

• az összes ízület kialakulása az óramutató járásával megegyező irányba és azzal szemben;
• előre és oldalra dől;
• nyaki izmok aktiválása - a fej fordulása és bólintása;
• a test jobbra és balra fordul;
• bármilyen korty.

Mindezek az egyszerű műveletek segítenek elkerülni az inak és ízületek sérüléseit, növelik az izmok vérátáramlását és javítják a koordinációt. Egyszerűen fogalmazva, a töltés feladata a test felkészítése az aktív mozgásokra. A túlságosan hirtelen nyugalomtól a terhelésig történő váltás felesleges stresszt okoz, és minden rendszert vészhelyzeti üzemmódba kényszeríti. A bemelegítés elhanyagolása ronthatja az általános jólétet, csökkentheti a hangulatot és fokozhatja a fáradtságot. Ennek eredményeként az edzés hatékonysága jelentősen csökken, és hosszabb ideig kell várni, amíg egy gyönyörű sajtó megjelenik.

edzés

Lehetetlen egyidejűleg használni a sajtot alkotó összes izomot. Ezért feltételesen fel van osztva felső, alsó és oldalsó részre.

Ezen részek mindegyikének megmunkálásához a mozgás elvégzéséhez az osztály alatt kell lennie. Az ismétlések száma a megközelítésben a kezdeti felkészüléstől és a test jellemzőitől függ. Az első 2-3 edzés általában bevezető: rájuk gyakorolt ​​túlzott aktivitás csak fájdalmat és merevséget okoz az izmokban.

A következő osztályokat azonban már három megközelítés szerint ajánlott elvégezni, amelyek mindegyik gyakorlat több ismétlését tartalmazzák. Ahhoz, hogy viszonylag hamar látható eredményt érjen el, mindenképp be kell lépnie. Ezért fokozatosan növelni kell az ismétlések számát a megközelítések számának megváltoztatása nélkül.

Tehát a felső sajtó gyakorlatainak lehetőségei:

• Feküdj a hátán, tedd a kezed a fejed mögé. Zárja le az egyenes lábakat, a megragadva a bútor szélére. Emelje fel a törzset ülő helyzetbe. Ha a testgyakorlás túl nehéz, a lábak térdre hajlíthatók.
• A kiindulási helyzet hasonló. Csak a test felső részét emelje fel 20-30 fokkal, az alsó hátsó részt szorosan nyomja a padlóra.
• Válasszon egy megfelelő szöget a préshez a padon. Vegye ki a kiindulási helyzetet, megragadva a lábakat a párkányokra és összekulcsolva a kezét a feje mögött. Emelje fel a törzset, megpróbálva elérni a csípőjét mellkasával. Az idő múlásával növelje a pad lejtését, növelve a mozgás hatókörét.

Oldalsó sajtó fejlesztésének feladatai:

• Feküdjön a hátán, fogja össze a kezét a fej hátán, hajlítsa meg a lábát térdén. Ugyanakkor emelje fel a testet és a lábakat, próbálva a könyökkel az ellenkező térdre nyúlni. A comb vonalának nem szabad meghaladnia a padlóra merőleges képzeletét.
• A kiindulási helyzet megegyezik az előző gyakorlattal. Emelje fel a hajlított lábait, majd engedje le őket jobbra, próbálva térdrel megérinteni a padlót. Ezután ismételje meg ugyanezt, balra fordulva. A pengéknek álló helyzetben kell maradniuk..

Az alsó sajtó a leginkább hangulatos. Nagyon nehéz szivattyúzni, de a következő műveletek segíthetnek ebben:

• Ismerős az iskolai padról "olló". Feküdj a hátán, tedd kezed a törzs mentén. Emelje fel lábait 30 fokkal a padló felett és hajtsa végre a „gyűrűs” hintákat.
• Statika használata. A kiindulási helyzet megismétli az előző leírást. Emelje meg kissé a lábát a padló fölött, és fagyassza be ebben a helyzetben. Minél hosszabb ideig tud tartózkodni pihenés nélkül, annál jobb.
• Várjon egy svéd falra vagy vízszintes sávra. Emelje meg a hajlított térdét a mellkasához. Az idő múlásával a lábak kiegyenesítésével bonyolultabbá teheti a feladatot.

Az összes gyakorlatot sorban végezheti el, és csak a kiválasztottokat. Ha a kérdés az, hogy miként lehet gyorsan felszivattyúzni a sajtót otthon, akkor nem csak az összes fent leírt mozgást kell elvégeznie, hanem a súlyozással is foglalkoznia kell..

Tehát otthon dolgozhat magán. Csak mindent helyesen kell megszerveznie, és el kell készítenie a saját feladatkészletét. Természetesen ez sok időt vesz igénybe, de a jutalom sokrétű öröm lesz. Ez nemcsak az ellenkező neműek képviselőinek kedveli, hanem új érzéseket is felvet, amelyek a magabiztosabb mozgás képességéhez kapcsolódnak..