Rugalmasság - egy személy fontos fizikai tulajdonsága, amely megadja annak képességét, hogy egy bizonyos tartományban mozogjon, az úgynevezett mozgástartomány. Minél nagyobb a mozgási tartomány, annál plasztikusabb az ember. Az amplitúdó az emberi test különböző részein nyilvánul meg.
A nyújtás az emberi egészség fontos eleme: ha ez nem elegendő, az izom-csontrendszer és az ízületek betegségei kialakulnak, sólerakódások alakulnak ki, és a profi sportolók fokozottan sérülési kockázatot jelentenek. Alig ismert, hogy a rugalmasság aktív és passzív lehet..
Aktív rugalmasság
Az aktív rugalmasság (AH) lehetővé teszi az ember számára, hogy mozogjon széles amplitúdó miatt saját izomszövet. Ez a fajta plaszticitás magában foglalhat bármilyen fizikai húzási gyakorlatot, amelyet kiegészítő felszerelés és külső erő alkalmazása nélkül hajtanak végre..
Az AH fejleszti:
- Gyakorlat, amelynek során az izomrostok erőssége miatt nyújtást végeznek.
- Fizikai gyakorlatok, amelyek során a nyújtást tehetetlenséggel hajtják végre (mint például a lábak lengése).
A közös mobilitás fejlesztése érdekében a sportolók inkább erő edzés, valamint speciális nyújtó gyakorlatokat. Az ilyen átfogó edzés segít növelni az izom erejét, nyújtását, rugalmasságát, valamint az izomkeret erősségét. A hipertónia maximális szintjét csak passzív motilitás fejlesztésével lehet elérni.
Passzív rugalmasság
A passzív rugalmasság (GH) elérését más módon érik el. Fejlesztésének gyakorlása során az nyújtást valaki más segítségével hajtják végre. Például az edző vagy egy speciális szimulátor segítségével nyújtott nyújtás utal az ÜHG-re.
Az ilyen típusú mobilitás célja az ízületi-nyálkahártya-berendezés nyújtása, amely rendelkezik nagyobb sűrűség, mint az izomrostok. Ezért az üvegházhatást okozó gázokat nehéz fejleszteni idegen energia nélkül..
Az ÜHG kétszer gyorsabban fejlődik, mint az aktív. Mindkét típusú striák kialakulása szorosan összefügg. Ezért a nyújtó gyakorlatoknak hozzá kell járulniuk a sokoldalú plaszticitás kialakulásához..
Az aktív és passzív rugalmasság összekapcsolása és fejlesztése
Aktív plaszticitás irányítva közvetlenül húzza, és passzív rugalmasság a szalagok és ízületek rugalmasságának fejlesztése. Noha a statisztikai kapcsolat nincs a két plaszticitás típusa között, a passzív rugalmasság az aktív forrás.
Ideális mutató mindkét típusú plaszticitás értékének egyenértékűsége, de általában a passzív érték nagyobb. Ezen értékek közötti különbséget rugalmassági tartaléknak nevezzük..
A sportolók számára a leginkább indokolt a magas vérnyomás szintje, mivel éppen ez vesz részt a teljesítményre irányuló fizikai gyakorlatok végrehajtásában..
A striák kialakításának leghatékonyabb módja a dinamikus és statikus gyakorlatok. A statikus nyújtás elősegíti az aktív rugalmasság kialakulását, az izometrikus nyújtás pedig hatékonyabb a passzív állapotban. Az aktív nyújtás egy helyzet elfogadása és rögzítése a saját izmain keresztül.A passzív nyújtás szintén elfogadja a pozíciót, de rögzítése szimulátor, felszerelés, fegyverek vagy edző (partner) segítségével történik..
Az aktív és a passzív rugalmasság hasonlóságai és különbségei
A nyújtás a személy egyik legfontosabb fizikai tulajdonsága. Ő felel az izmok, ízületek, szalagok mobilitásáért. Az ember plaszticitása az életkorban alakul ki 9-13 éves. Az üvegházhatást okozó gáz fejlődéséhez a legjobb életkor 9-10 év, és magas vérnyomás esetén 10-13 éves. 14 év elteltével, amikor a mutatók stabilizálódnak, nehezebbé válik a plaszticitás fejlesztése rendszeres gyakorlatok nélkül. Ezen felül a fiatalkorban a striák csökkenni kezdnek..
A fentiek összefoglalásával a két megfontolt mobilitástípus hasonlóságokat és különbségeket csoportosíthatjuk. A hasonlóságok az, hogy a rugalmasság mindkét típusa:
- Hagyja, hogy egy személy nagyobb amplitúdóval mozogjon.
- Fejlesztési gyakorlatok révén fejlesztették ki.
- Célja az egyes linkek nagyobb mozgási tartományának elérése.
- Sok tényezőtől függ: testhőmérséklet, pszicho-érzelmi állapot, környezeti hőmérséklet, a napszak, az előző fizikai aktivitás típusa.
A különbségek a következők:
| Aktív rugalmasság (AH) | Passzív rugalmasság (GH) |
| A saját izomszövedékük ereje és mozgása miatt | Külső erő okozza (például héjak, szimulátorok, oktató vagy partner segítsége, saját kezük erőssége) |
| A legfontosabb a sportolók számára. | Elősegíti az aktív rugalmasságot |
| Az izomszövetek nyújtásának célja | Célja az ízületi nyálkahártya nyújtása |
| A mozgások amplitúdója kisebb, mint az üvegházhatást okozó gázoké | A mozgási tartomány nagyobb, mint az AG-nál |
| Lassabb lesz | Gyorsabban fejlődik, mint a magas vérnyomás |
Az átfogó edzés, ideértve az erőn történő edzést és a nyújtó gyakorlatokat is, jótékony hatással van a plaszticitás harmonikus fejlődése: az aktív és passzív mobilitás mutatói egyre növekszenek, és az olvasásbeli különbséget minimalizálják. Az elért eredményeknek fizikai edzésen keresztül rendszeres támogatásra van szükség. Ellenkező esetben a rugalmasság gyorsan csökken..
A plaszticitási gyakorlatok előtt tanácsos erõs edzést végezni, mivel ez hozzájárul az izmok és ízületek hatékonyabb nyújtásához.
