Sokan, különösen a kezdő sportolók, akik elkezdenek sporttáplálkozni, gyakran nem tudják, mi a különbség az ilyen népszerű fehérje és fehérje között. Nekik szinte ugyanaz a dolog. Mindenkinek azonban tudnia kell, milyen különbségekkel és hasonlóságokkal rendelkezik ilyen népszerű étrend. Ha azt kérdezi egy sportolótól, hogy milyen különbségek és hasonlóságok vannak a fehérje és a fehérje között, akkor ez első pillanatban sokk állapotba hozza őt..
Mókusok ezt természetes szerves vegyületek, amelyek aminosavakból épülnek fel, és állati és növényi élelmiszerekből származnak.
A fehérjék vannak egyszerű fehérjék, csak aminosavmaradványokból épül fel. Ebből következik, hogy a fehérjék minimális struktúrájúak, és rendelkeznek egy fehérje tulajdonságaival, és ezért egyenlőségjelet helyeznek el közöttük.
Fehérjeleírás
A fehérje a legfontosabb alkotóelem, nagyon szükséges az emberek számára. Hiányával a test megszűnik a kívánt üzemmódban dolgozni, és egészségügyi problémák kezdenek megjelenni.
A fehérjehiány nagyon káros a sportolók számára. Az intenzív sportolás során az izmok általában megszakadnak, és építőanyagokra van szükségük. Ide tartoznak az aminosavak.
A test önmagában termel aminosavakat, és nitrogént igényel, amelyet táplálkozásból nyernek.
Mint mindenki tudja, az atlétika számára az atlétika a fehérjebevitel elengedhetetlen, mert intenzív terhelések esetén az izomszövet megsemmisül, és ennek helyreállítása megköveteli a fehérjebevitelt, amelyet a sportoló táplálékból kap. Ha a fogadás nem elegendő mennyiségű, akkor a sporttevékenységek értelmetlenné válnak, és minősége nullához vezet. Az állóképesség nem fog növekedni.Ebből következik a sportolónak elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztania, ha fenntartani és javítani szeretné sportos teljesítményét.
Figyelembe véve a sportolónak a fehérjetartalmú élelmiszerek szükségességét, emlékezni kell arra, hogy minden kilogrammonként. szükséges súly 2-3 gr.
Fehérje - a fő források
A fő és könnyen emészthető termékek azok, amelyek a legtöbb fehérjét tartalmazzák. Ide tartoznak a sovány hús, a baromfi (különösen a csirke, megfizethető áron és az a tény is, hogy bárhonnan megvásárolható), tojás, tej, tejtermékek, diófélék.
Fehérjéket tartalmazó termékek listája (100 g alapon):
- Hús - 20 r.
- Tojás - 11 gr.
- Hal - 16 gr.
- Sajt - 30 gr.
- Szója - 34 gr.
- Bab - 20 gr.
- Borsó - 20 gr.
- Kenyér - 5-10 gr.
- Tej - 5 gr.
Fehérjeleírás
Ez építési anyag, és anélkül, hogy az emberi testben sejtek vagy szervek élnének.
A legtöbb megtalálható a következő termékekben:
- Hal és tenger gyümölcsei.
- Tej és savanyú tej.
- Túrós és abból készült termékek.
- tojás.
A fehérjeigény
A sportban az izmok kialakulásához, növekedéséhez és növekedéséhez szükséges. A sportolóknak, különösen a testépítőknek teljes mértékben és gyakran kell étkezniük (napi hatszor - nem kevesebb). Mindig hiányzik az idejük, akkor a teljes étkezés gyakran nem elég idő. Ezenkívül a közönséges ételek asszimilációja nem következik be azonnal, időbe telik. Alvás után éppen energia beáramlásra van szükségük az építőanyag létrehozásához, ez 10-15 percig tart. Különösen ezekre a célokra fehérjeporokat hoztak létre.
Közülük a legnépszerűbb és a kedvenc:
- serumal - elég gyorsan megoszlik, ugyanolyan gyorsan találják magukat a vérben. Az izom tápanyagokat azonnal biztosítja.
- kazein - nagyon hosszú ideig (6-8 óra) asszimilálódik, biztosítja az aminosavak egyenletes bejutását a vérbe. Ritkán használják, mert túrós a legjobb megoldás.
- szója - az adalékanyag könnyen emészthető. Nem hoz létre olyan hatást, mint a kazein, de jelentősen csökkenti a koleszterinszintet, és segít az osteoporosisban.
Mi a közös a fehérjékkel és a fehérjékkel?
Szinte minden a közös: mindkettő tartalmaz fehérjét, amely annyira szükséges a test számára. Segítségükkel a test hatékonyan felépül, javul a köröm, a bőr és a haj állapota.
A legfontosabb, hogy ezek nagyon szükségesek a sportolók számára, különösen azok számára, akik célt tűznek ki - az izomtömeg felépítésére és növelésére. A fehérjék és fehérjék bevitele nagyon hasznos azok számára, akik próbálnak lefogyni: a fehérjék aktívan felszívják a zsírsejteket, és izmokká alakítják őket.
A fehérjék és a fehérjék közötti különbségek
Sokan szerint gyakorlatilag nincs különbségt. A fehérje olyan szerves anyagokat jelent, amelyek egy láncú aminosavakban vannak fázisban. Több mint 20 szabványos űrlapot használnak. Gyakran különféle változásokon mennek keresztül, amelyek még azelőtt lépnek fel, hogy a fehérje elkezdi gyakorolni a közvetlen funkcióját, annak alatt és után.
A fehérje úgy viselkedik, mint kiváló minőségű koncentrált fehérje por formájában. A sportolók edzés közben és után is felhasználják az elhasznált energia helyreállítása érdekében. Egynél több olyan sport, aki szakmai tevékenységet folytat, nem képes fehérje nélkül élni. Nem függ attól, hogy porként vagy természetes formában veszi be..
A fehérjetartalmú étrend segít megszabadulni a zsírrétegtől és az izmok felépítését anélkül, hogy az ártana. Ez a fő anyag a fehérje szintéziséhez.
Sokak szerint: a fehérje azonos fehérje, de száraz, koncentrált formában, és a fehérje megtalálható a természetes termékekben: állati és növényi.
