Meleg időtartamra a legtöbb túlsúlyos ember aktívan kezd sportolni. Már nem olyan hideg, és lehetősége van lovagolni egy virágos városon vagy sétálni egy tavaszi parkban. A lényeg az, hogy összehúzza magát, és elkezdi ezt csinálni. De mit kell választani a gyors és legfontosabb hatékony fogyáshoz: kocogás vagy kerékpározás? Meg kell érteni részletesebben..
iramodás
Ebben a sportban szinte minden izom működik, nevezetesen a csípő, a láb elülső, hátulja, az abs, a hát és a nyak. De csak a technológiai szabályok betartása fontos, különben megsérülhet. Futás közben is helyesen kell lélegezni, akkor a tüdő is edzeni fog.
A kocogás általában csodálatos kardio edzésként szolgál, és ami a legfontosabb: jó hatással van a szív-érrendszerre..
Egy másik előnye az, hogy a futás nem igényel hatalmas költségeket, elegendő kényelmes cipők vásárlására, és több eszközre nincs szükség.
Az alacsonyan képzett személy képes lesz részt venni ebben a sportban. legfeljebb egy óra, mivel sok energiát fogyaszt. De ugyanakkor hatalmas mennyiségű kalóriát éget el, így a nagyon hatékony futás segít a fogyásban. Ha nehéz a kocogás, helyettesítheti sétálással, majd fokozatosan növelheti a tempót..
Az egyetlen hátrány az, hogy a futás negatívan érinti a bokaízületet, mivel ez a fő terhelés.
Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a helyes megközelítés mellett futással jó eredményt érhet el, és jelentősen csökkentheti a súlyt.
Kerékpározás
A síelés során elsősorban a munkát végzik borjú izmait, és swing csípő bicepsz. Ha aktívan edzel, akkor a zsírlerakódásokból és a hasból gyorsan zsírlerakódások lépnek fel. A futáshoz hasonlóan javul a tüdő és a szív állapota..
Pluszként nevezhetjük azt a tényt, hogy a korcsolyázás nem sok energiát igényel, mint a futás, így hosszabb ideig meghosszabbíthatja ezt az eljárást. A hatás kb Napi 1,5-2 óra.
A hátránya a költséges rész, mivel egy jó kerékpár és annak felszerelése drága öröm. Nos, az a tény, hogy télen, különösen a hóban, nem tudsz lovagolni. De van egy kiút - edzőterem, és ha azonnal megvásárol egy éves előfizetést, sokat takaríthat meg. Ugyanakkor előnyös, ha egész évben automatizált kerékpárral foglalkoznak a teremben, mivel ez lehetővé teszi a tartózkodás folyamatos tartását.
A következtetések szerint a kerékpározás hozzájárul a fogyáshoz, valamint a test egészének megerősítéséhez..
Mi a közös a futás és a kerékpározás között??
Ez a két sport határozottan segít lefogyni. A futás és a korcsolyázás egyaránt hatékonyan befolyásolja a testet, segítve a tüdő és a szív edzését. Ha utcai edzésről beszélünk, akkor hozzájárulnak az összes szerv oxigénnel való telítéséhez, arra kényszerítve az összes sejtet, valamint a kapillárisokat, hogy gyorsabban működjenek.
A kocogás gyakorlása, valamint a lovaglás során fokozatosan meg kell terhelnie a testét, mivel a helytelen megközelítés rossz következményekkel járhat, elsősorban az izmok és az ízületek elviselhetetlen fájdalmához. A kicsit kisebb tevékenységek általában kiváló eredményekhez vezetnek, ezért jobb, ha nem rohan, a test túlterhelése.
A lényeg mindkét esetben a megfelelő táplálkozás betartása, nevezetesen az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása, akkor ez kétszeresen eredményes eredményt hoz. És azt is, hogy több vizet fogyaszt, és magával viheti kocogáshoz vagy síeléshez, mert amikor az ember sportol, sok folyadékot fogyaszt a testében..
A sport segít megszabadulni a depressziótól is, mivel kocogás vagy síelés során felszabadul a dopamin - a boldogság hormonja, amely segít leküzdeni a pszichológiai stresszt. Ezért, ha rossz hangulatban van, kimehet kint, elkezdi mozogni, megtöltve elméjét és testét boldogsággal.Mi a különbség a kocogás és a kerékpározás között??
Ennek a két sportnak nagyon sok közös vonása van, de vannak különbségeik is, mindegyik a maga módján jó és veszélyes, ezért figyeljen az eltérésekre.
- Futáskor a test terhelése nagyobb, mint lovagláskor, mivel valójában az ember felemeli nehéz testét, és ezért sokkal több kalóriát éget el.
- Ha egy személy kerékpárt foglal magában, lelassíthat, és gördíthet egy ferde vagy sík felületen is, anélkül, hogy bármilyen izom feszülne. Ezért fontos, hogy fenntartsák az átlagos sebességet, hogy legyen érzés a lovaglásra.
- Ha vannak egészségügyi problémák, mondjuk a szívvel, akkor még a legkisebb futás is emeli az impulzust, ami szomorú következményekhez vezethet, tehát a kerékpár ebben az esetben a leghatékonyabb.
- A túlzott súly miatt az orvosok azt javasolják, hogy lassú korcsolyázással kezdjék el az órákat, fokozatosan növeljék a tempót, és csak akkor próbálják futtatni, kezdve a gyors séta e folyamatát. Nos, akkor megpróbálhatsz gyorsítani.
- A térdízületeket sújtja a gyakori kerékpározás, mivel a legnagyobb terhelés rájuk hárul. És futás közben az egész test egyenletesen megterhelt, és a test összes izma megmunkálásra kényszerítve.
- Lovaglás közben a fenék szenved, ezért fontos a nyereg helyes kiválasztása és beállítása, lehetséges valami rögzítése. De futás közben semmi nem akadályozza meg, a legfontosabb az, hogy megválasztja a megfelelő meleg, kényelmes ruhát.
- A kerékpár véletlen leesése nagyon fájdalmas, amit nem lehet mondani a biztonságos kocogásról..
- A kocogás előtt fontos felmelegedni és tudni, hogyan kell megfelelően lélegezni, hogy ne károsítsd magad, hanem elérjék a megfelelő eredményt.
- Nos, és a legfontosabb dolog az, hogy sokkal érdekesebb a lovagolni, mivel messzire mehet, és sok más dolgot hozhat magával, amelyeket el lehet helyezni a kerékpárra. És a vállára nehezedve nem tudsz messzire menni, főleg mivel vissza kell jönnöd, sokkal könnyebb leülni és lovagolni, ami lehetővé teszi a gyors és kényelmes visszatérést..
Mikor, kinek és mi a legjobb?
Attól függően, hogy a test melyik részét kell szivattyúzni és csökkenteni, érdemes választani az egyik vagy a másik sportot. Ha a fenékizmok aggódnak, akkor itt hatékonyabb a kerékpár. Nos, és ha fontos a gyomor csökkentése, akkor az utat fogod futtatni.
Ha problémák vannak a gerincvel, akkor jobb, ha nem megy kocogni, mivel ez súlyos terhet jelent a hátizmokra. Lehet, hogy a boka fáj, akkor ebben az esetben a kerékpár prioritása. A legfontosabb az, hogy olyan terhelést válasszon, amely nem károsítja az egészséges testet.
Nagyon kövér, inaktív emberek esetén a kezdeti szakaszban jobb, ha lovagol, mint futni vagy járni, mert a kerékpár a nehéz test egy részét fogja felvenni, és könnyebb mozgatni a lábad.
Ha a test már jó állapotban van, akkor a futás hasznosabb lesz, mivel sok kalóriát éget el, és ennek megfelelően gyorsabban éget el súlyt..
Fontos, hogy a kerékpárt helyesen tudjuk használni, intelligensen váltani kell a sebességváltót úgy, hogy a lábak ne terheljenek nagyot, és ne szenvedjenek a térdízületek. És futás közben meg kell tanulnia, hogyan kell helyesen lélegezni, és akkor a futást sokkal könnyebben lehet átadni.
Bármelyik sportot is választja, a legfontosabb az, hogy okosan megközelítse az ügyet, akkor az eredmény nem fog várni, a felesleges tömeg gyorsan elhagyja, és könnyebb lesz élni és mozogni..
