Manapság egyre népszerűbb az egészséges életmód vezetése, fitnesz klubba való feliratkozás, sport edzési blogger feliratkozás vagy az egészséges táplálkozás flash-mobjain való részvétel. Mi ösztönzi a különböző korosztályú embereket életmódjuk megváltoztatására? Ezeket a tevékenységeket a súlycsökkentés, az általános fizikai erőnlét fenntartása és a test javítása iránti vágy vezeti. Valójában az egészséges és magabiztos önmagában azt jelenti, hogy merészen előre nézni, megtervezni és felépíteni az életét.
Víz-aerobik
Az egyik meglehetősen hatékony és élvezetes edzés feltétel nélkül magában foglalja a vízórákat: aqua fitnesz, úszás, vízerobika. Az ilyen típusú testmozgás kiváló lehetőséget kínál. az egész szervezet egységes és hatékony edzése. Az Aqua-aerobika nagyon jótékony hatással van a szív-érrendszerre, normalizálja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, javítja a bőr szövetek vérkeringését, tonizálja, rugalmassá és rugalmassá teszi..
Mindegyik mozgás egy ember ízületeinek és izmainak több száz mikromozgása. Meglehetősen nehéz a vízben gyakorlatokat végezni, és ezzel egyidejűleg fenntartani az egyensúlyt, így az aquaerobika segít javítani a mozgások koordinációját, ezáltal erősítve az izmokat, az ízületeket és a gerincét.
Az általános gyógyító és erősítő tulajdonságok mellett a víz-aerobik órák hozzájárulnak biztonságos fogyás. Ez azon ritka sportágak egyike, amelyeknek minimális ellenjavallata van. A súlycsökkentés és a vékony alak kialakítása érdekében a víz-aerobik segítségével különféle intenzitású speciális programokat fejlesztettek ki a kapcsolódó sportfelszerelések és víz-szimulátorok felhasználásával. Az integrált megközelítés hat hónapon belül lehetővé teszi:
- Az izom-csontrendszer kialakítása.
- Növelje az izomtónusot.
- Csökkentse a testzsírt.
- Javítani kell a test rugalmasságát.
- Javítsa ki az ábrát a csípő, a has és a fenék problémás területein.
- Fel kell gyorsítani az anyagcserét és az anyagcserét, ami hozzájárul a zsírok gyors elégetéséhez a szervezetben.
- Megszabaduljon a cellulit bőrön jelentkező megjelenéseitől, növelje annak szilárdságát és rugalmasságát.
A vízi aerobikkal foglalkozó sport- és szabadidős tevékenységeknek van jótékony hatások minden izomcsoportra, erősítse meg őket, hozzájáruljon a felesleges tömeg hatékony lebocsátásához. Különösen ajánlott edzés azok számára, akik ellenjavallottak az erős fizikai aktivitás miatt, mivel a víz csökkenti az ember ízületeire és gerincére gyakorolt nyomást. A szakértők szerint egy óra ilyen képzést töltenek el 600-700 kCl. A szükséges eredmények elérése érdekében érdemes hetente legalább háromszor meglátogatni őket.
alkalmasság
A fitnesz edzés célja elsősorban a test állóképességének növelése, az összes izomcsoport kidolgozása, a fizikai aktivitás növelése, az optimális súly fenntartása, valamint a felesleges súly jelenléte és az égés..
Az ilyen képzés nagyon változatos, és a következő területeket foglalhatja magában:
- Energiaprogramok, célja izmok edzése testépítők, lépcsőfokok és a hajtóművek egyéb tulajdonságainak felhasználásával.
- Aerob programok a légzőrendszer fejlesztése, különböző intenzitású edzés a test problémás területeire.
- Tánc fitnesz órák az energia fokozása és a test általános hangjának növelése érdekében.
- Vegyes irányok keverék formájában - alkalmasság az átfogó fizikai fejlődésre, a fogyásra és a test minden részének átfogó tanulmányozására.
- Jóga és Pilates a légzőtorna két kombinációjának és az ászanák végzésének dinamikus komplexének szintézisében, az izom-csontrendszer erősítésére.
Természetesen mindenféle fitnesz hozzájárul az egész szervezet funkcionalitásának javításához. De az integrált megközelítésnek köszönhetően az ilyen edzések statisztikai és nyújtó gyakorlatokon alapulnak, befolyásolják a test minden részének mély izmait, hozzájárulnak az izmok fűzőjének kialakulásához, javítják a test hangját, javítják a problémás területeket, javítják a testtartást és elveszítik a súlyt.
Különböző fitnesz gyakorlatok segítenek kalóriát égetni azok időtartamától és intenzitásától függően. Átlagos számuk változhat 500–1500 kalória. Minél gazdagabb az aktivitás, annál több kalóriát fogyaszt, és annál hatékonyabb a zsírégetés..A fajok hasonlóságai
A nap folyamán az energia előállításához az emberi test folyamatosan kalóriát költ:
- Az anyagcsere-sebességre irányított energia, a test működésére még alvás közben is.
- Energia az élelmiszerek emésztésére.
- Az az energia, amelyet a test fizikai aktivitása során költenek el.
Ugyanakkor az ember mindennapi életében a testmozgáshoz szükséges energiafogyasztás sokkal magasabb lehet, mint a sport edzés során felhasznált kalóriafelhasználás. Ennek ellenére az ilyen terhelések elsősorban az egész szervezet fejlesztésére, a munkaképesség növelésére, az izomtónus feszítésére és a test alakítására irányulnak..
A vízi aerobik és az egyéb fitnesztechnikai erőforrások egyaránt segítik a test megerősítését, megteremtését rugalmasabb és illeszkedő. Az ilyen összetett edzések a terhelések megfelelő cseréjével kiváltják a fokozott anyagcserét, felgyorsítják az anyagcserét, ezáltal fokozatos és folyamatos fogyási folyamatot provokálnak a testben.
A víz-aerobik és a fitnesz célja a felesleges kalóriák elégetése, az egész szervezet működéséhez szükséges energiafelhasználás növelése és a fizikai aktivitás növelése. A pozitív és tartós eredmény eléréséhez az ilyen edzéshez rendszeres teljesítményre, kiegyensúlyozott étrendre és teljes ivásmódra van szükség. Ezen szabályok betartása nélkül egyetlen edzés sem adja meg a kívánt eredményt..
Különbség-összehasonlítás
A vízben végzett fizikai gyakorlatokkal vagy az edzőteremben lévő erőterhelésekkel közös célja van: egészséges test és karcsú, tónusú alakja. Mindkét típusú tevékenység serkenti a minőségi élet motivációját, fejleszti az akarat erejét és a vágyat, hogy megszabaduljon a bosszantó kiegészítő fontoktól. Ezekben az osztályokban azonban vannak különbségek.
A víz-aerobika egy olyan típusú edzés, amely szinte mindenkinek megfelelő. A fitnesztől eltérően az ilyen típusú gyakorlatoknak számos fontos előnye van:
- Vízgyakorlatok után az izmok nem fognak menni tejsav, ezért nem észlelhető erős fájdalom.
- A vízben történő edzés növeli a testmozgás hatását, miközben jelentősen csökkenti a hát és az izületek egyes izomcsoportjainak terhelését.
A fitnesz órák lehetőséget adnak arra, hogy több kalóriát égetjen el egy edzés során, mint a vízi aerobikban. De a terhek itt komolyabbak és dinamikusabbak, amelyek lehetővé teszik:
- Nagyon gyors eredmény a fogyásban.
- Növelje az állóképességet.
- A kalóriák égetésének eredménye nemcsak az edzés során, hanem az edzés utáni nap folyamán is.
Amelyik jobb
Mindenkinek joga van megválasztani a legmegfelelőbb edzési lehetőséget. Az ilyen osztályokat külön-külön választják ki, az alábbiaktól függően:
- Emberi kor.
- Az ábra felépítése és jellemzői.
- Testmozgás a mindennapi életben.
- Személyes preferenciák.
- ellenjavallatok.
Ha az edzés célja a súlycsökkentés, akkor mindenféle fitnesz, ideértve a vízi gyakorlatokat is, tökéletes. Víz-aerobik során a szív- és érrendszerre, a hátra és az izomrendszerre gyakorolt terhelés jelentősen kisebb, mint a fitnesz terhelésekor. Kiváló választás az ízületi betegségekre hajlamos emberek, elhízott emberek, varikozák, oszteokondrozis, magas vérnyomás.
A víz-aerobikot a fizikai tevékenység legoptimálisabb és legbiztonságosabb módszerének tekintik az egészség károsítása nélkül. Ilyen osztályok bizonyos esetekben még terhes nők számára is ajánlottak. A urogenitális rendszer, a gombás betegségek és a megfázás kezelése ellenjavallt.Azok számára, akik nemcsak fogyni akarnak, hanem izmokat akarnak építeni, a fitnesz alkalmas. A gyakorlatok összetettje ebben az esetben lehet több traumás, különösen, ha helytelenül hajtják végre. Fontos, hogy fokozatosan növeljük a terhelést ésszerű intenzitásmutatókkal. Az ilyen osztályok nem alkalmasak azok számára, akiknek súlyos szívbetegségük van, vérnyomása, izom-csontrendszeri rendellenességek vannak, a betegség utáni rehabilitációs időszakokban. A fitnesz edzést érdemes óvatosan végezni a gyomor-bél traktus krónikus betegségei, vírusos és bakteriális fertőzések, gerincproblémák után.
Fontos, hogy bármilyen kellemetlenség vagy kellemetlenség esetén a testben edzés közben érdemes meghallgatni magát. Lehet, hogy a választás az orvossal való konzultációt követõen a legjobb, különösen krónikus vagy akut betegségek esetén.
