Azok az emberek, akik hosszú ideig sportolnak, előbb vagy utóbb azt gondolják: mi a hatékonyabb - futás vagy guggolás? Leggyakrabban ezt a kérdést pontosan a lányok teszik fel edzésük kezdeti szakaszában.
Futás és guggolás ad megközelítőleg azonos terhelés a testre és az izmokra, de még mindig vannak saját jelentős különbségeik. Lehetetlen egyik gyakorlatot másikkal cserélni, és szuper eredményre számíthat. A kocogásnak és a guggolásnak vannak olyan jótékony tulajdonságai, amelyek kedvezően befolyásolják a testet és a testet..
futás
Mint tudod, a futást azoknak ajánljuk, akik fogyni szeretnének, valamint a testmozgáshoz is a kívánt alak fenntartása. Többféle lehet: gyorsított és lassú, nagy távolságokra, rövid, hosszú és nem túl hosszú stb. Ez jó szívterhelést jelent majdnem az egész testben..
A megfelelő kocogás megválasztásához először tudnia kell a sport célja. Már ettől kezdve elkészítheti saját, vagy egy edző segítségével magas színvonalú edzési tervet, amely egy aktív munka hónapban hűvös eredményeket és jelentős megjelenési változásokat eredményez..
Ezenkívül a kereszt lelassítja az öregedési folyamatot, nyugodtabbá és stresszállóbbá teszi az embert, javítja a hangulatot és az önértékelést..
guggolás
A guggolás egy olyan izomtörzs, amely ezt okozza hozzájárul növekedésükhöz. Mint a futás, a guggolás is számos formában jelenik meg. Ezenkívül a klasszikus guggolás diverzifikálható súly vagy kiegészítő felszerelések hozzáadásával - súlyzók, súlyzó, rugalmas szalagok fitneszhez és egyéb improvizált eszközök.
Ez a gyakorlat több célja lábak és fenék. Ezért szeret minden nő annyira. A helyes zömök segítségével teljesen meg lehet növelni a fenék méretét és megváltoztatni alakjukat.
A guggolás nem olyan traumatikus, mint az első pillantásra tűnik. A kötés semmilyen módon nem sérülhet meg még a legmélyebb guggolás esetén sem, mivel a testmozgás technikája a szokásos mozgások az ember számára a nap folyamán..
A képzés általános jellemzői
- A futás és a guggolás akkor hasznos, ha a sport célja - maradj fitt. Ehhez ki kell választania a guggolás optimális súlyát, és nem szabad háromnál többet tenni 10-20-szor. Ajánlott a távolságok legfeljebb 20-30 perc futtatása.
- Ha a sífutás ideje, a gyakorlat ismétléseinek száma és a súly növekszik, akkor továbbra is fogyni fog, vagy izomtömeget szerezhet, ami valószínűleg nem felel meg az elvárásainak.
- A kiegészítő felszerelés futáshoz és guggoláshoz egyaránt használható. De ennél is inkább, hogy egyáltalán nem használják. Ez ismét a sporttevékenység céljától függ..
- Mindkét gyakorlat így viselkedik bemelegítés a fő edzés előtt.
- Futás és guggolás közben a lábak és a fenék izmai jobban megfeszülnek, de eltérő mértékben. Ezen kívül természetesen a test más izmai is részt vesznek..
Különbségek a rakománytípusok között
A futásnak és a guggolásnak kardinális különbségek vannak. Először is, a kereszt az aerob testmozgás, és guggolás - anaerob. Ettől eltérések vannak a gyakorlatokat megvalósító célok között.
| cél | futás | guggolás |
| Égő zsír | Ideális, de hetente 2-3-szor legalább 40 percet kell futtatnia, és legalább el kell indítania a zsírégetést. | Megfelelő, de a gyorsabb eredmények érdekében nem kell erre a gyakorlatra összpontosítania.. |
| Izomnövekedés | Inkább melegítésre alkalmas. | Ideális, de a megfelelő súly mellett a gyors eredmény és az egészség minimális károsodása. |
| Képzési idő | A zsír 40 perc kocogás után égni kezd, és egy klasszikus futási lecke legalább 15 percig tart. | 10 perc alatt biztonságosan elvégezheti a 3-szoros 20-szoros készletet súlyozása nélkül, további súlyozás nélkül. |
| Közös hatások | Ha minden nap részt vesz a kocogásban, fennáll a veszélye, hogy a jövőben ízületi problémák merülnek fel. | A guggolások enyhébbek az ízületeknél, még nagy számban is. |
| Ahol több izom van jelen | Szívizom, lábszár, néhány fenékizom. | A lábak, fenék és a hát alsó része izmai. |
| Mi hasznosabb a nőies alak kialakításában | Több alkalmas zsírégetésre.. | Segít a nőies formák és a karcsú derék kialakításában. |
| Ahol több sajtó vesz részt | Szinte nem vesz részt. | Az alsó és a középső prés be van kapcsolva. |
| Mi fogja fejleszteni a kitartást | Határozottan fuss. | A guggolás valószínűleg nem annyira segít, mint a kocogás.. |
| Mi alkalmas a test szárításához | ideális. | Nem célja ennek elérése.. |
| Ez elősegíti a mellső izmok körbekerülését és méretének növelését | A kereszt segít a fenék izmainak felszivattyúzásában, de nem növekszik. | A kiegészítő súly helyes megválasztásával a csípőizmok domborúbbak és kerekek lesznek. |
Kinek megfelelő a futás, és kinek - guggol
Annak eldöntéséhez, hogy melyik megfelel Önnek, döntse el, hogy milyen eredményt szeretne látni az edzés végén. Ha a cél a fogyás, akkor határozottan előnyben kell részesítenie a kocogást. Ha azt szeretné, hogy felépítse a lábad, és hogy a fenék domborúbb legyen, akkor koncentráljon a guggolásra.
De lehet, hogy így van, akkor az embernek kezdetben túl sok a súlya, és mind a 40 perc futtatása valami irreális a sportolás első szakaszában. Ugyanez lehet a nagyon rossz fizikai erőnléttel. Ebben az esetben össze kell kapcsolni a guggolást és a kocogást, hogy helyesen összeállítsák a sportolási tervet, és fokozatosan növeljék a terhelést. Ez növeli az állóképességet és az égést 1-5 kilogramm túlsúly.
De az edzésterv elkészítésekor ne válassza a futást vagy a guggolást. Ezt a két gyakorlatot kombinálni kell, de összpontosítani kell bármelyikre. Ha futás közben egy ember sebességével kell dolgoznia, akkor a guggolást be kell építeni a sport tervébe.szükségszerűen ne felejtsd el pihenni - Ez minden edzés fontos része. A testnek pihennie kell és felépülnie kell, majd új erővel új gyakorlatokat kell végrehajtania..
