Mit lehet enni reggelire?

A helyes reggeli étkezés az egészségügy és a gyönyörű alak elérésének egyik legfontosabb alkotóeleme. Eközben az állandó időhiány arra készteti bennünket, hogy egy csésze kávára korlátozódjunk, amelyet futás közben ittak meg, és egy harapnivalót sütött sietve készített szendvicsével. És ez a legjobb esetben, mert a legtöbb elfoglalt ember egyáltalán nem reggelizik. Ez a helyzet stresszes helyzetet teremt a test számára, megfosztva az energiához szükséges tápanyagokat. Ezért letargia, apátia és fáradtság a nap folyamán. Az egészséges emésztés biztosítása érdekében néhány tippet adunk arról, hogy mit kell reggelizni.

Cikk tartalma

• Kiemelt terméklista
• Reggeli a hölgyeknek
• Férfi reggeli
• Gyerek reggeli

Kiemelt terméklista

A legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a megfelelő reggelinek három fő összetevőből kell állnia. Először is, ezek gabonafélék, amelyek energiával töltik testünket. Másodszor, fehérjékben és ásványi anyagokban gazdag tejtermékek. Harmadszor, a gyümölcsök, amelyek sok vitamint és más jótékony anyagot tartalmaznak. Néhány részletesebb ajánlást fogunk adni a reggeli étkezés ideális ételeire és ételeire vonatkozóan..

Rozs vagy teljes kiőrlésű kenyér

Táplálja a testet rostot, B-vitaminokat, ásványi sókat és egy sor szénhidrátot, amelyek az energia előállításához szükségesek. A termékek optimális kombinációja alapján a legjobb reggeli a sajt szendvics. Érdemes megjegyezni, hogy a granola és a gabonafélék is gazdag ásványi anyagokban és szénhidrátokban. Ha tejtermékekkel eszik, ebédig telítheti a testet.

gyümölcs

Nehéz ízletesebb és egészségesebb ételt készíteni, mint a friss gyümölcsök és bogyók salátája. Ez a csodálatos gyümölcskezelés nem csak a test számára biztosítja a szükséges vitaminokat, hanem reggelente is felvidít. A salátaöntethez joghurtot, tejfölt vagy gyümölcslevet használhat. Cukor helyett jobb méz hozzáadása, amely valódi energiatároló. Ez erőteljes hullámot ad az embernek, és megóvja a mindennapi stressztől. Friss gyümölcsök és bogyók hiányában cserélje le szárított gyümölcsökre.

tojás

Nem titok, hogy ez a termék gazdag fehérjékben, aminosavakban, vitaminokban és antioxidánsokban. Ezek az anyagok növelik az energiát és energiát, és hozzájárulnak a fizikai aktivitás fenntartásához a nap folyamán. Sült tojás, rántotta vagy ogol-mogul - a választás lehetősége az ember ízlésétől és preferenciáitól függ. A különféle ételek felváltásával teljes és változatos reggelit biztosíthat magának. Ne adjon hozzá kolbászt, kolbászt és más nem túl egészséges termékeket az omletthez vagy a rántottahoz. A legjobb alternatíva a friss zöldség vagy sajt. Fontos szem előtt tartani, hogy az idősebb és középkorúaknak nem ajánlott naponta egynél több tojást enni, a fiatalokat pedig kettőnél többet.

zabkása

A szívkoszorúér betegség legjobb megelőzése az, ha ezt az ételt egy személy napi étrendjébe veszik. A keményítő, vitaminok és ásványi anyagok mellett a hajdina, a manna és a köleskása különleges anti-toxikus anyagokat is tartalmaz. A zabliszt azonban a hasznosság szempontjából továbbra is a vitathatatlan vezető, nem semmi eset, hogy „reggeli királynőjének” hívják. Burkoló tulajdonságokkal biztosítja a gyomor normál működését és előkészíti a nehezebb ételek bevitelére. Zabliszt, méz, diófélék vagy szárított gyümölcsök biztosítják a test számára az összes szükséges anyagot. Főzéskor azonban tanácsos tartózkodni a só hozzáadásától. Az alábbiakban bemutatunk egy videót a zabliszt reggeli elfogyasztásának előnyeiről..

Tejtermékek

Telítettek kalciummal, magnéziummal, zsírsavakkal, valamint az A-vitaminnal, amely létfontosságú az ember számára, felhasználásuk segíti a stressz elleni küzdelmet is. A fent említett sajt mellett ajánlott túrót és joghurtot is enni reggelire. Az utóbbi kiválasztásakor jobb, ha tartósítószerek és mesterséges színezékek nélkül választunk. Az is nagyon fontos, hogy a joghurtokat dúsítsák prebiotikumokkal és a laktobacillus élő kultúráival. A túrót illetően 200 gramm tejtermék fedezi a test kalciumszükségletét. Keverheti gyümölcsökkel vagy diófélékkel, tejjel vagy tejföllel ízesítheti, és ha szükséges, finom tömeget is eloszthat egy darab kenyérrel..

A reggelire legmegfelelőbb italokról az első dolog, amit megemlítenek, a frissen facsart narancslé. Nem meglepő, hogy az európai országok minden második lakosának reggele egy pohár frissítő frissítővel kezdődik, mert óriási mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Citrusfélék hiányában a lé szinte bármilyen gyümölcsből vagy zöldségből elkészíthető. Nagyon sok előnye lesz a testnek..

Egy csésze zöld tea segít felvidítani reggel, és felébreszti az agyi aktivitást. Ajánlott inni kizárólag természetes, önmagában törökön főzött vagy speciális eszközzel készített kávét. Meglepő, hogy ésszerű fogyasztása előnyös lehet a test számára. Egy csésze aromás ital ásványi anyagokat, flavonoidokat és antioxidánsokat tartalmaz. Gazdag szénhidrátokban, kalóriákban és zsírokban a kakaó szintén méltó kiegészítés a reggeli étkezéshez..

Reggeli a hölgyeknek

Sok nő kíváncsi, hogy miért jó egy nő reggelizni. És ez nagyon indokolt, mert a tökéletes megjelenés és a gyönyörű alak vágya miatt a hölgyek gondosan figyelik étrendjukat. Karcsú sziluett, friss arcszín és a jó hangulatú kezdéshez a kiegyensúlyozott reggelit kell előnyben részesítenie.

A zabliszt ideális lehetőség reggeli étkezésre a nők számára. Tejben és vízben egyaránt felforralható, ha lehetséges, tartózkodva a cukor és a só hozzáadásától. Ahhoz, hogy az étel édesebbé és kellemesebb ízlésű legyen, friss vagy szárított gyümölcsök segítenek. Ne felejtsd el a gyöngyszár-kása csodálatos tulajdonságait, amely vitaminokat, makro- és mikroelemeket tárol. Ezen összetevők tartalma miatt az étel különösen hasznos azoknak a nőknek, akik már meghaladták a harmincéves jelölést. Ezenkívül az árpakása erősíti az immunrendszert, lelassítja az öregedési folyamatot, valamint fenntartja a bőr rugalmasságát és fiatalosságát.

A gabonafélék mellett a reggeli női étrend tartalmazhat gyümölcsöket, zöldségeket, tejtermékeket és gyümölcsleveket. Mint fentebb említettük, a fekete tea jobb, mint a zöld. Fenntartja a bőr fiatalosságát és szépségét, biztosítja a normális emésztést, leküzdi a túlsúlyt, megakadályozza a rákot - ez csak néhány ezen csodálatos ital tulajdonsága. Érdemes megjegyezni, hogy a tudósok olyan élelmiszereket, mint például a kivi, sajt és avokádó elismertek, amelyek kedvezőek a nők egészségére. Könnyű gyümölcssaláta, szendvics rozskenyérrel, egy csésze zöld tea - és kész a tökéletes reggeli menü a hölgyek számára.

Férfi reggeli

Nem titok, hogy az emberiség erős felének képviselői sokkal több kalóriát költenek, mint a törékeny hölgyek. Ebben a tekintetben az első étkezésüknek a lehető legjobban kielégítőnek és táplálónak kell lennie. A fehérjeben gazdag hús és tejtermékek a reggeli étrend szerves részévé válnak. A gabonafélékben és a pékárukban található komplex szénhidrátok is ugyanolyan fontos szerepet játszanak. A friss gyümölcs és zöldség pedig növeli az energiaellátást a férfiak számára..

A zabkása kiválasztásakor jobb a táplálóbb lehetőség, azaz a zabliszt. Fehérjék, vitaminok és nyomelemek egyszerűen szükségesek az erősebb nem egészségének fenntartásához. Az ételek meglehetősen érdemes választéka tojásrántotta vagy omlett sajt és zöldség hozzáadásával. Azoknak a férfiaknak, akiknek a tevékenysége nehéz fizikai munkát igényel, javasoljuk, hogy tegyen hűtést. Egy kiadós étel burgonya vagy tészta réteg darált hús segít tárolni az energiát az elkövetkező napra. A tejfölös palacsinta vagy sajttorta önmagában csak megjelenésével kelti az étvágyat..

Gyerek reggeli

A fiatal fidgetek növekvő organizmusának kétségbeesetten energiaforrásra van szüksége. A kiadós reggeli étkezés sok erőt fog adni a gyerekeknek az aktív játékokhoz és a szórakozáshoz. A gyermekek étlapjának mindenképpen tartalmaznia kell a fehérjeben gazdag ételeket, legyen az tej, kefir, túró vagy tejföl. Az étrend diverzifikálása érdekében komplex szénhidrátokat tartalmazhat gabonafélék formájában édes és egészséges adalékokkal. A reggeli legjobb kiegészítése a gyermek kedvenc gyümölcs- és zöldségfélék..

Az első étkezéshez a zabliszt vagy a manna tejkása a legmegfelelőbb. A hajdina és a rizs-gabona ételek nem kevésbé hasznosak, de ez utóbbi lehetőség nem ajánlott étkezéshez gyomor-bél problémák esetén. A zabkása még tápanyagosabbá tétele lehetővé teszi a gyümölcsök és bogyók hozzáadását. A gyermekek reggelire való nagyon jó megoldás egy omlett zöldségekkel és sajttorta tejföllel. Ha nincs elég ideje ételek elkészítésére, felajánlhatja gyermekének gabonapehelyét tejjel, joghurttal vagy főtt tojással. Italokként frissen sajtolt gyümölcs- és zöldséglevek, zselé és kakaó alkalmazhatók.

Így az egészséges reggeli a szépség, az egészség, a fiatalság, a magas munkaképesség és a stresszállóság egyik fő garanciája. Nem csak energiát adnak a testnek, hanem hozzájárulnak a hangulat javításához. Az ízletes és kiegyensúlyozott ételek főzése nem fog sok időt igénybe venni a háziasszonytól, és a jól táplált háztartások elégedett mosolya lesz a legjobb jutalom az erőfeszítésekért.