A sportkiegészítők használata normális az embereknél, akik a testükön naponta dolgoznak. Kreatin- és gainer-hatékonyság nem kétséges. Minden terméknek megvannak a saját tulajdonságai és az alkalmazás módja. A kiadvány a sport termékek hasonlóságait és különbségeit tárgyalja, felvázolja a fogyasztási lehetőségeket.
kreatin
kreatin - karbonsav, nitrogént tartalmaz. Az anyag képes a szervezet által a szintézisre (glicinből, metioninból és argininből). Az emberi test olyan mennyiségű aminosavat termel, amely elegendő a mérsékelt testmozgáshoz.
A hivatásos sportolóknak speciális kiegészítőket kell szedniük. Mi okozza a kreatin hiányát:
- erőtlenség.
- A test belső tartalékának kimerülése.
- Lassú izomnövekedés.
A cserélhető sav előnyeit az alábbiakban mutatjuk be:
- jelentős energiajavítás. Az eredmények a kezdés után néhány nappal láthatók.
- A képzési folyamat hatékonyságának javítása.
- Megnövekedett állóképesség. Sportoló hosszabb ideig edzhet.
Fontos információk: A kiegészítőt nem használják fogyáshoz, mivel elősegíti az izomnövekedést.
Tippek kezdőknek a kreatin kiválasztásában:
- Szag hiánya.
- Rossz oldhatóság vízben.
- A csomagolás integritása.
- Az íz hiánya.
Legjobban jó hírű és megbízható márkák termékeit vásárolni..
A kiadási formákat a táblázat tartalmazza..
| alak | leírás |
| kapszulák | A legnépszerűbb lehetőség, kényelmes a használathoz. |
| por | Az alkalmazás módja: vízzel hígítás és koktélok hozzáadása |
| Folyékony forma | Fokozza a fő anyag hatását |
| keverékek | A kreatin kombinációja más vitaminokkal és ásványi anyagokkal |
A fő befogadási rendszerek:
- Letöltéssel. Az első 7 nap napi 20 gramm adagolással, majd az adagot 24 órán belül 2-3 grammra csökkenti. Ez a séma lehetővé teszi a test telítését savval.
- Nincs letöltés. Napi 5-6 gramm. A legjobb idő edzés után.
Mi a gainer?
A Gainer por alakú sporttáplálék-termék. Mit tartalmaz a kompozíció:
- fehérjék.
- szénhidrátok.
- vitaminok.
Annak biztosítására szolgál, hogy a tápanyagok gyorsabban felszívódjanak, és hozzájáruljanak az energia és erő gyors visszaállításához. A termék az izomszövet megsemmisítését is megakadályozza..
A gainer típusait a táblázat tartalmazza..
| faj | leírás |
| gyors | Kiegészítés gyors szénhidrátokból. Megkülönböztető jellemzője a magas glikémiás index. Használják, amikor egy személynek nagy energiaellátásra van szüksége |
| lassú | A kompozíció szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassan táplálják a testet. Mit tartalmaz a készítmény: árpa, zab, korpa, hajdina. Ebben az esetben a fehérjemennyiség minimális |
A gainer fogadásának legjobb ideje a reggel. Először meg kell inni egy pohár vizet, majd egy adalékanyagot. Ez segít megtisztítani a tápanyag-hiányokat..
Edzés után nem szabad a kiegészítőt használni. Ennek oka a megnövekedett inzulintermelés.
A sporttáplálékkiegészítők hasonlóságai
Hasonló szolgáltatások:
- Magas kalóriatartalom. Az alacsony intenzitású edzéssel az ember gyorsan fogyhat.
- Az edzés időtartamának és intenzitásának növekedése.
- A teljesítmény jelentős növekedése.
- Biztosítsa az izomnövekedést.
- Nem ajánlott csökkent metabolizmusú embereknek.
- Az étrend-kiegészítők túlzott bevétele hipervitaminosist okozhat. Ezen felül fennáll a vesekő kockázata.
- Tartsa vissza a folyadékot a testben.
különbségek
A különbségeket a táblázat tartalmazza..
| kritérium | kreatin | Gainer |
| Izomfeszítés | Hozzájárul a fejlesztéshez | Nem segíti elő a fejlesztést |
| Részvétel az izomszövet regenerációs folyamatában | Nem vesz részt | Részt vesz |
| Glikogén visszanyerés | Nem állítja vissza | helyreállítja |
| Emésztőrendszeri rendellenességek | Magas kockázat | Minimális kockázat |
| Képesség új sejtek létrehozására | Nem alakul ki | generál |
| Az állandó vétel lehetősége | Nincs, szünetre van szükség a kurzusok között | Folyamatosan vehető |
| Lehetséges-e a cukorbetegségben szenvedőknek? | képes | Rendkívül óvatosnak kell lenned. A gainer csak keményítőn (vagy más komplex szénhidrátokon) vehető be. |
| Hozzájárulás az általános egészségjavításhoz | Hozzájárul a | Nem vezető |
| Izomnövekedés | Hozzájárul a | Nem vezető |
| Magas vérnyomás | Nem növekszik | A maláta-gainer növeli a vérnyomást |
| A rohamok valószínűsége edzés közben | Alacsony valószínűség | Nagy valószínűséggel |
Milyen célokra alkalmazható jobban?
A gainer-t gyorsított súlygyarapodásra használják. Ezenkívül a kiegészítő erős tartósságot nyújt az edzési folyamat során. A megfelelő zsírok és szénhidrátok aránya - segít a fehérje gyors felszívódásában.
A kreatin egy multifunkcionális kiegészítő. Számos cél elérésére szolgál:
- Növelje az izomerőt. Azok a sportolók, akik nagyszámú erő gyakorlást végeznek, a kreatin sok energiát ad.
- Izomnövekedés. A sport táplálék visszatartja a folyadékot a testben. Az eredmény - az izmok terhesebbnek tűnnek. Fontos megérteni, hogy a kurzus vége után a hatás eltűnik.
- Gyors izomépítési sebesség (a szarkoplazma funkcionalitásának fejlesztésével).
- A tesztoszteron szintje. A férfi hormonok mennyisége jelentősen növekszik (körülbelül 20 százalék 2 hónap alatt).
következtetés
Kreatin és gainer - kiegészítők, amelyek csak feltétel mellett működnek jó fizikai aktivitás és megfelelő táplálkozás. Az emberek hajlamosak a túlsúlyra, jobb, ha nem hajlandó elfogadni a sporttáplálkozást. Kiegészítőket kell vásárolni megbízható beszállítóktól, mivel a hamisítás káros a testre.
