Sok ember érdekli, hogyan kell helyesen táplálkozni, mert mindenki tudja, hogy az ember egészsége és jövőbeli utódai közvetlenül kapcsolódnak az étkezési szokásokhoz..
Cikk tartalma
- Egészséges termékek választéka
- Kiegyensúlyozott ételek
- Rendszeres ételek
- Egy kicsit a kalóriáról
- Csökkentse a gyorsételét
- Idő és ellátási mennyiségek kiválasztása
- Az ételeknek eleget kell tenniük az éhségnek
- Hogyan lehet kiszámítani a tökéletes adagot?
- Tiszta víz ivása
- A helyes táplálkozás szabályainak megértése
- Hasznos tippek azok számára, akik ellenőrzik az étrendüket
Egészséges termékek választéka
a tartalomhoz ↑Kiegyensúlyozott ételek
Az élelmiszerekben található anyagok az emberi test normál működéséhez és fejlődéséhez szükségesek. A test megjelenése és állapota közvetlenül függ az étellel bejutó tápanyagok minőségétől és mennyiségétől.
Az egészséges táplálkozás magában foglalja a fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő egyensúlyának fenntartását. Az étrendnek optimális mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és tejterméket kell tartalmaznia..
Rendszeres ételek
Ne felejtsük el, hogy az étkezésnek rendszeresnek kell lennie. Ne hagyja ki az étkezést. Fontos, hogy a test minden tápanyagot naponta többször kapjon, azaz reggeli, ebéd és vacsora közben.
Ajánlott ellenőrizni az ételek bevitelének időközét. Az időben történő étkezés biztosítja az ember számára az erő számára szükséges energiát és energiát az élethez.
a tartalomhoz ↑Egy kicsit a kalóriáról
Különös figyelmet kell fordítani a fogyasztott termékek energiaértékére. Magas kalóriatartalmú, zsírokban és szénhidrátokban gazdag ételek rövid időre teljességet okoznak..
A káros termékeket könnyen helyettesítheti hasznosabb, de nem kevésbé étvágygerjesztő termékek. Például a szódát frissen sajtolt gyümölcslevekre kell cserélni. A joghurt helyett kefírt használjon bogyókkal és gyümölcsökkel.
Sok étel kalóriatartalmát fokozza a fűszerek és a szószok használata. Például a zabkását és a zöldségeket legjobban pároljuk, olaj nélkül. A főtt hús sokkal egészségesebb, mint a sült és sült.
a tartalomhoz ↑Csökkentse a gyorsételét
Kerülni kell a hosszú eltarthatóságú félkész termékeket és az azonnali ételeket. Az ilyen ételeket túl telítették olyan kémiai ízek és stabilizátorok, amelyek nem tudják a test számára biztosítani a szükséges tápanyagokat..
Fontos az ilyen élelmiszerek kizárása a napi étrendből, és előnyben kell részesíteni az egészséges tápanyagokban gazdag ételeket. Ajánlott növelni a fogyasztott citrusfélék, friss fűszernövények, gabonafélék és tiszta fehérjék mennyiségét. Célszerű, ha a menüben gyakran szerepelnek a kálciumban gazdag túrók, amelyek részt vesznek az emberi csontrendszer kialakításában..
a tartalomhoz ↑Idő és ellátási mennyiségek kiválasztása
a tartalomhoz ↑Az ételeknek eleget kell tenniük az éhségnek
Csak az éhség kezdete után szabad enni, és nem azért, mert valaki el akarja foglalni magát valamivel, vagy átteszi az időt a számítógép képernyőjén vagy a tévében. Étkezésre van szükség napi 3-4 alkalommal. Azoknak, akik be akarnak tartani az egészséges táplálkozás alapelveit, tanácsos, hogy állítsák össze maguk étkezési ütemtervét. Fontos, hogy egy személy szigorúan betartsa az étkezés idejét és mennyiségét. Az étkezés közben azonban nem fog éhezni, mivel a test megszokja az ütemtervet. Így elkerülheti a jó étvágy miatt fellépő súlygyarapodást, és nem kell kínoznia a testét állandó éhségsztrájkkal.
a tartalomhoz ↑Hogyan lehet kiszámítani a tökéletes adagot?
Az étkezések mennyiségének meghatározásakor a test napi kalóriaigényét kell meghatározni. Számos online forrásban megtalálható mindenféle kalóriatábla, amelyet a termékek tápértékének kiszámításához használnak. Ezenkívül minden gyártó feltünteti a termék kalóriaértékét a csomagoláson..
Egy felnőttnek napi kb. 2000 kalóriára van szüksége. A túlsúly elkerülése érdekében be kell tartani a megállapított normát, és nem szabad túllépni a maximális élelmi kalória határát. Ha egy személy fogyni akarja anélkül, hogy egészségére káros lenne, akkor átmenetileg csökkentheti a napi adagot 1-1,5 ezer kalóriára. A szigorúbb és hosszabb étrend káros hatással lehet a belső szervek és rendszerek állapotára.
A mellékelt videó segít megérteni, hogyan számítják a kalóriabevitelt..
a tartalomhoz ↑Tiszta víz ivása
Az emberi testnek folyamatos vízellátásra van szüksége. A vízhiány miatt olyan fontos szervek, mint a vesék és a máj szenvednek először. A szomjúság megszüntetése érdekében ajánlott tiszta, cukor nélküli víz használata. Időnként hozzáadhat egy szelet citromot, narancsot vagy citrusfélét egy pohárba folyadékkal, ez élénkítő illatot kölcsönöz az italnak. Vannak, akik inkább az uborka szeleteket és a menta leveleket helyezik a vízbe, amelyek friss aromát adnak az italnak.
A felnőtt napi folyadékigényének átlagos mennyisége 8-10 pohár víz. Mindenkinek szigorúan egyénileg, a személyes igények alapján kell meghatároznia normáját.
A helyes táplálkozás szabályainak megértése
A megfelelő táplálkozást betartó személynek meg kell értenie, milyen fontos az egészséges és kiegyensúlyozott ételeket választani magadnak. Feladnia kell a rossz szokásait a zsíros és édes ételek ellenőrizetlen felszívódása miatt. Nem kell álmodnia a kedvenc édességéről, fánkjáról és pizzájáról. Ha egy személy szellemileg visszatér a gyorsételhez, akkor előbb vagy utóbb elkezdi azt visszaélni.
Nem szükséges a zsíros és édes ételt teljesen kizárni az étrendből. Ritka esetekben, például 2-3 hetente, megengedhet magának valamilyen egészségtelen ételt, hogy ne érje magától valami fontos.
Ez különbözteti meg a megfelelő táplálkozást a szigorú és a kompromisszumok nélküli étrendtől. Megfelelően táplálkozva, bárki korlátozott mennyiségben engedheti meg magának az ételt.
a tartalomhoz ↑Hasznos tippek azok számára, akik ellenőrzik az étrendüket
Azoknak a személyeknek, akik szeretnének enni a megfelelő étkezést, be kell tartaniuk ezeket az irányelveket:
- Adjon hozzá napi étrendjéhez olyan ételeket, amelyek stimulálhatják az anyagcserét. Az ilyen ételek gyorsan telítettséget okoznak. Segít hatékonyan lefogyni..
- Ha valaki zokogást hall a gyomrában, ez nem azt jelenti, hogy éhes. A gyomor által kiadott hangok gyakran jelzik az emésztés folyamatát.
- A lehető leglassabban kell enni, jól rágva. Ennek köszönhetően az étkezés teljesebb érzése gyorsabban felmerül, és az ember kerülni fogja a túladagolást és a nehézséget..
- Fontos, hogy tartsa be az étkezési ütemtervet. A rendszeres ételek és a tervezett étkezés mulasztása emésztési zavarokhoz, az anyagcserének lelassulásához és a gyors súlygyarapodáshoz vezethetnek..
- Vacsora közben ajánlott a tányér felosztása két tányérra. Miután az első üres, várjon egy kicsit, és ellenőrizze, van-e éhségérzet. Ha az éhezés megszűnik, akkor az embernek nem kell többet ennie, mint amennyire szüksége van. A maradék étel reggelire fogyasztható.
- Kerülje az éttermek, kávézók, bárok és más hasonló létesítmények gyakori látogatását. Ha vendéglátóhelyre van szükség, akkor a rendelésnek tartalmaznia kell a legkisebb kalóriatartalmú ételeket. Például választhat könnyű zöldségsalátát vagy válogatott gyümölcsöt. Kerülni kell a levesek és húsételek készítését, mivel a szakács nagy mennyiségű olajat és káros fűszereket használhat fel főzéskor..
- Az elfogyasztott étel mennyiségének csökkentése érdekében enni kell egy kanalat vagy pálcikát.
