Az úszás és a vízi aerobika egyaránt gyakorlati stressz egy szervezet számára sok kalóriát fogyaszt. A fogyás folyamata akkor kezdődik, amikor a testnek hiánya van. Az edzés leginkább olyan intenzív, hogy az energiafelhasználás meghaladja az ételekből származó kalóriabevitelt. Melyik sportstílust választja - vízi aerobikot vagy úszást - az egyes személyektől függ..
Az úszás előnyei
Az úszás segíthet megszabadulni a felesleges fogaktól. Ehhez edzned kell enni rendszeresen és megfelelően.
Az intenzív úszás hozzájárul az égéshez 300-400 kalória egy fél órás edzés alatt. Osztályok alatt a cellulit eltűnik, az anyagcseréje felgyorsul, a nyomás normalizálódik. A masszázs hatás miatt a zsír éget..
Jobb, ha különböző stílusokban úszunk, ez elősegíti az egész test izmainak egyenletes fejlődését. Fontos, hogy az úszás során ne legyenek túlterhelések és izmok.
Úszás edzési terv
Minden képzést a következők szerint kell megszervezni: konkrét forgatókönyv. Lehetetlen a fogyás, ha csak a medencében tartózkodunk, erõfeszítés nélkül. Ajánlatos a nyugodt úszást váltakozva, időközönként betöltve..
Az óra elején jobb, ha felmelegszik. Javasoljuk továbbá, hogy dolgozzon ki valamilyen technikát, vagy végezzen több gyakorlatot, amelyek célja az izmok erősítése.
A legtöbb kalóriát rá fogják költeni intervallum edzés. Itt a gyors úszás lehetőséget ad egy rövid pihenésre. Jobb kiszámítani az erőt, és a test előkészítésének megfelelően választani a terhelést. Az utolsó szakasz egy nyugodt úszás, 200-250 méter.
Az osztályok hatékonysága érdekében el kell mennie a medencébe Hetente 3-4 alkalommal. 45 perces edzés után a legjobb, ha egy órán keresztül nem eszik. A kalóriát ebben az időben továbbra is elégetjük. Éppen ellenkezőleg, ajánlott sokat inni.Hatékonyak-e a víz-aerobik órák??
A víz-aerobik órák célja a fogyás. 30–40 percen belül a kalóriákat nagy mennyiségben elégetik 150-300. Sokkal jobb reggel edzeni, de az esti órák nem lesznek kevésbé hatékonyak, mert a nap folyamán összegyűjtött összes zsír és szénhidrát elégetik rajta. Az edzés általában zenével zajlik, érdekes módon..
Ne felejtsd el kiegyensúlyozott táplálkozás. A reggeli vízi aerobik és az esti kilogramm édességek az aggregátumban csak nulla eredményt adnak. Kövesse a megfelelő étrendet, bármilyen sportot végezzen.
Az energia pazarlás miatt a víz és a test hőmérséklete közötti különbségek. A medence hideg vízje hozzájárul a fogyáshoz, ebben az esetben a test felmelegszik, és fölösleges kalóriákat éget.
Az edzés közben végzett gyakorlatok hozzájárulnak a test általános erősödéséhez. A vízállóság pozitív hatással van az izmokra, így nincs extra terhelés.
A víz-aerobik, mint az úszás, segít megbirkózni a cellulittel, a vízmasszázs tonizálja az egész testet és megszorítja a bőr problémás területeit..
Víz-aerobik tanterv
Csináld jobban egy edzővel. Az óraterv általában a következő: Először a melegítést szárazföldön végzik, anélkül, hogy a vízbe kerülne. Az izmokat és az ízületeket 15 percen belül felmelegítjük. Ennek célja a lehetséges diszlokációk és rándulások megelőzése..
Míg a test hozzászokik az edzéshez, nem ajánlott, hogy intenzív legyen. Jobb egy sekély mélységgel és nyugodt ütemben kezdeni. Fokozatosan növelni kell a tempót, és át kell vinni a medence mélyebb részébe.
A víz-aerobikban alkalmazott leggyakoribb gyakorlatok közül megkülönböztethetjük a következőket:
- Mahi kezét.
- Búvárkodás guggolás.
- Gyakorlatok táblákkal, gyűrűkkel és egyéb tulajdonságokkal.
- Lejtők a test vízbe merítésével és másokkal.
Minél intenzívebb a terhelés, annál gyorsabban megy végbe a fogyás..
A hasonlóságok és különbségek az úszás és a vízi aerobik között
Az úszás és a vízi aerobik hasonlóak egymáshoz, mivel az órák a vízben zajlanak, és ez biztosítja hatása az egész testre, beleértve keményíti, javítja a fizikai erőnlétét, fokozza az immunitást.
Edzésnek kell lennie alapos, a sebességet az edző szabályozza. És ha az úszás sport, akkor az aerobik egy fitnesz irány. Mind ez, mind pedig egy másik a test izmainak tanulmányozására és fejlesztésére, minőségének javítására irányul. A víz folyamatos terhelésével a test testtartása kiegyenlítődik, a gerincvel kapcsolatos problémák eltűnnek, az ízületek és az erek megvalósítható terhet jelentenek számukra.
Osztályok után, ahol sok kalóriát költenek, nagyon éhes. Fontos, hogy ne engedjük le ezt a vágyat, különben sem az aerobik, sem az úszás nem lesz hatékony.
A víz-aerobik és az úszás különböznek légzéstechnika. Az úszók-sportolók fejlett tüdője és szív- és érrendszere. A víz-aerobikban foglalkozóknak nem kell tartaniuk a lélegzetüket, ezért a légzőrendszer fejlődése az „edzés előtt” szinten marad.
Aerobik, nem feltétlenül képes úszni, elég lesz a vízen maradni. Az úszónak jól kell úsznia, ideális esetben képesnek kell lennie arra, hogy különböző stílusokban megcsinálja.
A vízben edzett emberek életkora és nem
Mindenki edzhet, korától és nemétől függetlenül, Végül is a vízben végzett gyakorlatok összetett terheket és gyógyító hatást gyakorolnak. Terápiás célokra az edzés autizmus, stressz, idegesség, rahicsi, elhízás, angina pectoris és más betegségek kezelésére javasolt. A kurzus megkezdése előtt jobb konzultálni orvosával.
Az idős embereknek kevesebb intenzív terhelést kell kapniuk, mint a 30 évnél fiatalabbokat. Ez az edző szabályozza ezt a pontot. Ha az órák önmaguk nélkül zajlanak, fontos, hogy ne túlzásba lépjen. Végül is azok, akik tisztességes korban járnak osztályokra, a jó közérzet javítását célozzák, és nem rontják azt.
Manapság vízi aerobikkal foglalkoznak még várandósok is. Vannak speciálisan kialakított programok, amelyek figyelembe veszik sajátos helyzetüket. A víz a striák megelőzésére szolgál, terhes nőkben javul a vérkeringés és csökken a stressz szint, a vízben végzett aerobik pozitív hatással van a csecsemőre..
A nemek szerinti képzésben nincs különbség. A férfiak és a nők ugyanazon programokon vesznek részt, az egyetlen különbség az, hogy a férfiak intenzitása nagyobb lehet.
Ha fogyni fog, akkor saját magának kell meghatároznia, hogy melyik típusú tevékenység megfelelőbb az Ön számára. Fontos a kívánt eredmény elérése, és úszással vagy vízi aerobikkal nem számít. Amikor a cél az, hogy elveszítsen több fontot, akkor minden lehetséges módon el kell érnie, mert a víz hozzájárul annak eléréséhez.
