A futás vagy a fitnesz magában foglalja a fizikai képességek fejlesztését, az izmok erősítését, a további kalóriák égetését, a szív- és érrendszer képzését.
A rendszeres testmozgás révén nemcsak javíthatja egészségét, hanem javíthatja lelki fejlődését is. Harmonizáció van a világgal, és a stressz örökre eltűnik.
A futás mindenki számára elérhető.
A mindennapi életben gyakran találkozunk futó emberekkel. Gyerekekkel, felnőttekkel és idős emberekkel foglalkozik. Láthatók parkokban, terekben, iskolai sportpályákon, az erdőben vezető ösvényen vagy az autópályák mentén futva. Azonnal fenntartást kell tennünk erre az autópálya nem a legjobb hely a kocogásra.
Napi futási órákkal 1,5-3 km-es távolságokon sok kilokalóriát költenek, a vázizom, a szívizom megerősödött, a légzőrendszer edzett és a vér oxigéntelítettsége növekszik.
Az egyik hátrány a fizikai aktivitás adagolásának nehézsége, ami azt jelenti, hogy nemcsak haszonra, hanem egészségre is káros lehet. A fő elv a kocogás elején - a fizikai aktivitás fokozatos növekedése. Ez különösen igaz az idős emberekre és a krónikus betegségekben szenvedőkre..
Kezdje egy rendes sétával, majd fokozatosan váltson kocogásra és fokozatosan növelje a terhelést. A sprint vagy a hosszú távú futás gyakran káros.
Önnek ki kell választania a legjobb tempót és távolságot. Ha a saját magának megfelelő terhet választott, úgy kell éreznie, hogy minden nap simább lesz a légzése, csökken a fáradtság, a szíve nyugodtan működik, az alvás javul, a munkaképessége javul..Fitnesz: előnyei és hátrányai
A fitnesz meglehetősen összetett és terjedelmes koncepció. Ez magában foglalja gyakorlatilag minden típusú fizikai tevékenység, célja a test egészének javítása, az izmok erősítése, a felesleges tömeg megszabadulása. A szokásos értelemben sok ember - ez egy olyan testgyakorlati rendszer, amely nem érintkezik különféle sportokkal.
A testmozgáson kívül a fitnesz során is szükség van a speciálisan kiválasztott étrend betartása.
kétségtelen méltóságteljes fitnesz az a képesség, hogy megváltoztassa és beállítsa az edzési programot egyénileg. Ez teljes mértékben sikeres, ha ön az oktató bekapcsolódik, amely elsősorban az első segít kiválasztani a szükséges gyakorlatokat, szimulátorokat, megtanítja a megfelelő légzést, mérheti a pulzusát és még sok más paramétert.
A negatív pontok között szerepel magas költségek ilyen tevékenységek és egy speciális forma megszerzése. A tornaterem látogatása időigényes a mindennapi életben. Ezenkívül a fitnesz megkezdése előtt meg kell tennie orvosi vizsgálaton megy keresztül, hogy elkerüljék az ilyen terhelések további negatív hatását a testére.
Futás vagy fitnesz: mit válasszunk??
Fitness és futás lehet kiegészítik egymást. Égetik a felesleges zsírt, és ha ez nem elég, akkor fokozni kell az osztályok intenzitását és elvégezni az étrend korrekcióját.
A futás kétségtelen előnye az megközelíthetőség. Nem kell tornatermeken részt venni, pénzt költeni egy edzőre. Az egyetlen, amire szükséged van, a cipők vásárlása, amelyek a mindennapi életben is használhatók.
A fitnesz tartalmazhat jogging elemek, amely fut egy futópadon. A futást fizikai gyakorlatok egészíthetik ki friss levegőben, például guggolás, húzás a bárban, push-up.
A különbség a egyenetlen terepen és a futópadon futás között az edzőteremben: A fitnesz pályán mérhet olyan paramétereket, mint például a pulzusszám, a légzési frekvencia, a nyomás és az elköltött kilokalóriák száma. képes ésszerűen válasszon testmozgás intenzitása. Normál futás közben ezeket a paramétereket csak nyomon lehet követni közvetve. A terhelési kritériumokat nem lehet külön-külön kiválasztani.
A fitnesz és a futás közötti fő különbség az a képesség, hogy szignifikánsan megváltoztatni a test körvonalait az izomtömeg növelésével növelheti az ízületek és a gerinc rugalmasságát és mozgékonyságát, az egyes izomcsoportok edzését és ezen változások hosszú távú rögzítését. Futás közben ezeket az eredményeket valószínűleg nem lehet elérni.
Mindkét esetben erősítheti egészségét, fokozhatja az immunitást, és így csökkentheti a sok betegség iránti fogékonyságot.
Másoknak fitnesz, de mások futnak. Mikor kell csinálni?
Először foglalkoznia kell életkori kritériumok. Az idős emberek és a nyugdíjasok minden bizonnyal jobban futnak, és a fitnesz jobban megfelel a fiataloknak.
Az életkor kritériumai mellett fizikai képességek. Az elhízott emberek, akiknek szív- és érrendszerének krónikus betegségei vannak, minden bizonnyal a futást választják.
Ha elég fiatal vagy és energikus, talán van tapasztalata a sportban, de észreveszi, hogy extra fontot adott, az alak alakja megváltozott, a teljesítmény csökkent, depressziós állapotokra hajlamos, ülő életmódot folytat, fitneszt kell tennie.
A teendő attól függ a választott szakma. Bizonyos szakmákhoz (repülési kísérők, divatmodellek, művészek) tornaterem és fitnesz alkalmas. A szorgalmas embereknek kocogásra van szükségük.
Általában fut naponta reggel. De ez nem mindenki számára megfelelő. Ha korán reggel kell mennie dolgozni, akkor nem valószínű, hogy megtalálja az órát az órákra. A reggeli kocogás nagyon alkalmas a „Larks” számára. Nem kevésbé az esti futások szintén hasznosak.Ha a futás napi testmozgást foglal magában, akkor a fitnesz hetente legfeljebb háromszor történik. Tehát meg fogja tenni üzletemberek, politikusok, szabálytalan munkaidővel rendelkezők, amelyet néha nehéz megtalálni minden nap egy szabad órát.
A választás a tiéd. Értékelje képességeit és igényeit, és válassza ki a szükséges fizikai gyakorlatokat.
