Nem mindenki hajlandó testét edzeni az edzőteremben. Ennek számos oka van, az egyik leggyakoribb - időhiány. Otthon sokkal könnyebb félórát találni olyan órákra, amelyekre az embernek csak ideje lenne az edzőterembe jutni. Felmerül a kérdés - melyik felszerelést választani otthoni edzéshez? Leggyakrabban az ember dönt a súlyzó és a súlyzó között.
súlyzók
A formában maradás és az izomtömeg növelésének legegyszerűbb és legolcsóbb módja a súlyzó edzés során történő használata. Nem sok helyet foglalnak el, olcsók, nagyon hatékonyak, és alkalmazásukkal nem nehéz foglalkozni. Az egyszerű súlyzók elindíthatják az Ön munkáját. a legtöbb izomcsoport. Alkalmasak kezdőknek és laikusoknak a sport világában, a férfiak és a nők számára.
Ezeknek a kagylóknak olyan előnye van, mint a sokoldalúság, Különböző típusú edzésekre és célok kitűzésére alkalmasak. Csak súlyos korlátozások vannak, ha a súlyzóval gyakorlása ellenjavallt lehet. Szív- és hátbetegségek esetén edzés előtt konzultáljon orvosával. A menstruáció alatt vagy rosszul érzi magát, jobb, ha elhalasztja az edzést.
A súlyzónak ezek az előnyei vannak:
- Kényelem és biztonság. A héjak nem csúsznak a kezébe, és a korongok gumírozottak, ami csökkenti a sérülések valószínűségét.
- anatómiai. A végrehajtott mozgások semmilyen módon nem korlátozzák az embert, ami nem megfelelő méretű szimulátor tervekben történik, és ez növeli a sérülés kockázatát.
- Gyakorlatok során izomstabilizátorok kidolgozása folyamatban van és az összes vázizom.
- Minimális hely szükséges, Edzhet minden szobában és az utcán..
bár
A sáv időben tesztelt lövedék a sportolók sok generációja számára. Különböző méretű és formájú. A súly körül változik 7-20 kg, és megjelenése szempontjából a rúd lehet ívelt vagy egyenes. A palacsintákat külön kell megvásárolni.
A bárral történő edzés lehetővé teszi a fő izomcsoportok kidolgozását. Ugyanakkor az üzemi súlyt fokozatosan kell növelni, hogy ne károsítsák az egészséget. Egy másik fontos tényező helyes technika gyakorlatok és a pálya, mert egyébként egyszerűen nem lesz hatás. Edzés előtt melegítse fel az izmokat, ezáltal megóvhatja a lehetséges sérüléseket..
Otthoni edzésekhez szintén meg kell vásárolnia speciális pad, egyedi állványokkal felszerelt. Rendszeres hosszú órákkal növekszik az ember munkaképessége és kitartása, és eljön az idő, amikor nem csak fel tudja emelni és emeli a súlyzót - rackszükségekre lesz szüksége.
Mi a közös?
A súlyzó és a súlyzó elsősorban a karokkal és a háttal kapcsolatos izomcsoportok kidolgozására irányul. Mindkét héj „szabad súlynak” van besorolva. Ugyanilyen nyilvánosan elérhetőek, könnyedén megvásárolhatók egy sportboltban és otthoni edzéshez használhatók..
összehasonlítás
- útvonal. A súlyzónak természetes mozgása van, mivel velük rendelkező személy kényelmes helyzetbe fordíthatja a csuklóját. A rúd használatakor mindig szigorúan mozog egy bizonyos út.
- amplitúdó. A súlyzóval szélesebb amplitúdót használhat minden gyakorlatban, és súlyzóval korlátozott a mozgás.
- A kis izmok egyensúlya és munkája. A súlyzóval történő edzést szükségszerűen az egyensúly ellenőrzésével kell kísérni, amely már ebben a szakaszban magában foglalja az izmok nagy csoportját a munka során, az idegrendszer szintén részt vesz. A súlyzó a lövedék merev rögzítését vonja maga után, a legtöbb gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben hajtják végre, amely nem igényli az egyensúly fenntartását, így a kis izmok nem működnek.
- Súlynövekedés. A súlyzónak különféle súlykategóriákat kell vásárolnia, miközben a munkasúlya folyamatosan növekszik. Ebben a tekintetben a rúddal könnyebb, mert különféle számú lemezzel kell kiegészíteni, amelyek biztosítják a szükséges terhelést.
- sokféleség. A gyakorlatok sokféleségét tekintve a vezető helyet a súlyzók foglalják el, ezek közül hatalmas számot fejlesztettek ki erre a lövedékre. Mindenki megtalálja a legmegfelelőbb lehetőséget. Ha a bárról beszélünk, akkor számukra körülbelül 10 alapvető gyakorlat található.
- kényelem. A súlyzó kevés helyet foglal el, csak egy kis polcra van szükségük a szekrényben. A bár elrejtése egy félreeső helyre sokkal problematikusabb lesz, valószínűleg állandó helyet igényel a helyiségben tartózkodás, mert ezt inkább egy speciális paddal kell használni..
- biztonság. A rudat traumatabb, mint a súlyzó. Különösen akkor, ha guggolunk vele, vagy asztali sajtót. Ilyen esetekben tanácsos, hogy valaki a közelben biztosítson.
- Hosszú edzés. A házi feladatban a maximális eredmény csak akkor érhető el, ha van egy rúd. A súlyzó ebben az esetben alternatíva lehet, és jobb, ha nehéz összecsukható kagylókat kap.
Mit válassz?
A gyakorlatokhoz szükséges felszerelés kiválasztásának az kell, hogy legyen egyéni igények, emberi képességek és célok. Ne feledje, hogy az edzőteremben és otthon edzés eltérő. A második esetben az erőteljesítmény előrehaladását korlátozza a bár palacsintájának száma és a súlyzó súlya..
A kis apartmanok vagy a szobában élő tulajdonosok számára határozottan jobb, ha a súlyzót választják, mivel a bár sok helyet igényel. Ha a háznak külön helyisége van a sportolásnak, akkor érdemes megfontolni egy erőkeret és a héjak beszerzését az osztályok számára. Vagy rúd és palacsinta.
Különféle gyakorlatokhoz a súlyzó megfelelőbb., és a statikus szerelmeseinek olyan lesz, mint egy súlyzó. Ha valaki érdekli a test nagyszabású átalakulása, akkor jobb, ha mindkét héjat megszerezte.
Annak érdekében, hogy a gyakornok teste ne szokjon azonos terheléshez, érdemes követni ezeket a szabályokat:
- Növelje a gyakorlatok súlyát, miközben van lehetőség.
- Módosítsa a gyakorlatok sorrendjét.
- Csökkentse a pihenőidőt a készletek között.
- Bonyolult gyakorlatok.
- Vegye fel a kombinált mozgásokat a programba.
- Használjon nehéz beállítási és ismétlési módot.
