Nem csoda, hogy azt mondják: "A mozgás az élet." A mérsékelt testmozgás nem csak lehetővé teszi a figura kívánt alakjának megadását, hanem növeli a test erejét és kitartását, de hozzájárul a test javítja a hangulatot és egészségfejlesztés.
A futást és az úszást egyaránt az egyik legjobb edzésnek tartják, hogy ábrázolhassanak, megszabaduljanak a felesleges fogaktól és erősítsék az izmokat. Megtudjuk, kinek a felsorolt sportágak lesznek hatékonyak, és mit kell emlékezni az edzési rendszer felépítésekor.
Kocogás vagy úszás - a testre gyakorolt hatás
A tudósok régóta bebizonyították, hogy az úszás és a gyors ütemben futás a leghatékonyabb módszer a maximális kalóriaszám elégetésére a lehető legrövidebb idő alatt. Mind úszás, mind futás közben a testünk hatalmas terheket él: az egész test izmai edznek és nyúlik, a szív és a tüdő aktívan dolgozik és fejlődik..
Egy jól felépített képzés eredménye elsősorban a következő lesz, erős és kemény szervezet edzett, faragott izmokkal, másodszor pedig egy karcsú és gyönyörű testtel, csepp felesleges zsír nélkül. És természetesen, a mérsékelt testmozgás rendkívül hasznos az egészségre, javítja a hangulatot, és akár évtizedekig meghosszabbítja az életet!
Miért hasznos a futás?
A kardio edzést (amely magában foglalja a futást is) érdemesen tekintik a leghatékonyabb sportágnak fogyás és az állóképesség fejlődése.
A tökéletes futás szinte az összes izomcsoportot kiképezi, erősíti a szív- és érrendszert és javítja a szívizomot. Ezenkívül a gyors mozgás során a test intenzíven oxigént fogyaszt, amelynek következtében a légzőrendszer is fejlődik..
Érdemes megemlíteni a futás további előnyeit is - fél órás edzés után az agy, figyelembe véve, hogy a test túlzott terhelést kap (ami stresszt jelent), nagylelkű adagot fog kiosztani az örömhormonokból, endorfinok. Ennek eredményeként a hangulat javul és a teljesítmény javul. Sok futó megjegyzi, hogy az edzés után nem csak enyhe, kellemes fáradtságot, hanem valódi eufóriát éreznek.
A futás, különösen az intervallum (állandó sebességváltással) az egyik legigényesebb gyakorlat - körülbelül egy órányi edzést végezhet. 400-500 kalória!
Mit kell tudni az úszásról?
Az úszás nemcsak rendkívül hasznos sport, hanem az is nagyon kellemes és pihentető. A medence nem csak a fogyásban segít, hanem a rugalmasság és a kegyelem fejlesztésében is. A vízben végzett gyakorlatok jótékony hatással vannak az izom-csontrendszerre, a helyes testtartást alkotják.
Az úszás pozitív hatással van a légzőrendszerre, és emeli a szívet..
Ugyanakkor, annak a vízi környezetnek a sajátosságainak köszönhetően, amelyben az úszási osztályok zajlanak, lenyűgöző mennyiségű kalóriát lehet elkölteni egy órás edzésen - körülbelül 350 (kényelmes vagy közepes ritmussal).
Ennek a sportnak egy másik fontos előnye az ellenjavallatok szinte teljes hiánya - az úszás gyakorolható még fizioterápia keretein belül és bizonyos betegségek jelenlétében..
Futás és úszás: mi a közös köztük?
- A kocogás a parkban és a medence órái hozzájárulnak hatékony kalóriaégetés és megszabadulni a felesleges testzsíról.
- Ugyanolyan jó fejleszti a légutakat és erősíti a szívet, hozzájárul a vérnyomás normalizálásához és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.
- A futó- és úszóvonat kitartó képessége.
- Az edzés elősegíti az izmok rugalmasságának és erősségének fejlesztését..
- Az edzés felgyorsítja az anyagcserét és segíta zsírégetési folyamatok kezdete a testben.
Futás és úszás: összehasonlítás és különbségek
- Sérülés veszélye. A futóknak lényegesen nagyobb a sérülések kockázata (különösen nagy a valószínűsége annak, hogy megsérülnek a térdízület, vagy meghúzódik a nyak, és a lábad rosszul mozog, miközben mozog). Az úszás sokkal kevésbé traumás, ez a sport gyakran megengedett még az izom-csontrendszeri betegségekben szenvedők és ízületi sérülések esetén is..
- A futásnak szignifikánsan több ellenjavallata van: nem szabad kezelniük túlsúlyos emberekkel, akiknek szív- vagy légzési problémái vannak.
- elérhetőség. A futás elindításához általában csak jó minőségű cipőkre és egy közel-kevésbé megfelelő pályára van szüksége. De jó medencét találni, kalapot és fürdőruhát vásárolni másoknak sokkal problematikusabb lehet, mint a parkba menni és kilométert futtatni. A futás így könnyebben elérhető és kevesebb beruházást igényel..
- hatás. A figura rendezése és az izmok megfeszítése segít a kardio edzésen a parkban, és a medencében tartott óráknak. A gumiabroncsok úszása azonban kevesebb, mint egy órás nagy sebességű futtatás esetén.
- Kalóriaégetés. Az energikus stílusú úszás (például mellrész) egy órán keresztül megszabadul a 400-550 kalóriától. Ha ezt a sebességet nem lehet fenntartani, a sebességet kissé csökkentheti - akkor körülbelül 250-300 kalóriát éget el. Egy óra intenzív kardio edzésnél a sportoló 450-600 kalóriát éget el (ehhez a sebességnek több mint 9 km / h lehet)..
Milyen sportot szeretsz jobban??
A fentiek összefoglalása.
Az úszás akkor hasznos, ha:
- Problémák vannak a gerincvel, a kardiovaszkuláris vagy légzőrendszerrel, ízületi sérülésekkel vagy törésekkel.
- ott túlsúllyal.
- Nemcsak a kitartást, hanem a rugalmasságot, a kegyelmet, a megfelelő testtartást és a tüdőkapacitást is fejleszteni szeretném.
A futást a következő esetekben kell előnyben részesíteni:
- Ha maximalizálni szeretné az állóképességet.
- A cél a borjúizmok vagy a szívizom fejlődésének erősítése.
- Nagyon sok kalória gyors elégetése, vagy a lehető leghamarabb megszabadulni a felesleges zsírtól.
- Ha nincs lehetőség úszni (medence vagy tó hiánya a közelben).
