A guggolás a sport és az egészséges életmód szerves része. Egy ilyen gyakorlat kétségtelenül hasznos, és nem számít, ha súlyozással vagy anélkül végezték el. Mindenki, aki jó fizikai állapotban akar lenni, karcsúnak és gyönyörűnek szeretne lenni, pozitív hozzáállást szeretne a guggoláshoz, és rendszeresen elvégzi ezeket. Egyik sportoló sem tudja megtenni ezt a gyakorlatot, legyen az testépítő vagy a formatervezés rajongója. Fél tévhit van abban, amit a guggolás ad a lányoknak. Sokan azt gondolják, hogy ez a fizikai tevékenység csak a fenék alakját javíthatja ki. De ez messze nem a helyzet..
Cikk tartalma
- Guggolás lányoknak
- Guggolás a srácok számára
- Mi ad egy guggolást egy súlyzóval?
Guggolás lányoknak
A nők számára ez a gyakorlat nagyon hasznos és kényelmes, mert bárhol elvégezhető. Fő előnyei:
- Egy alak helyesbítése. A guggolásnak köszönhetően a figura feszesebbé válik, a testtartás javul, a lábakban, a hasban és az oldalakban zsírlerakódás csökken. Naponta végezve ezt a gyakorlatot, akkor is legyőzheti a cellulitot..
- Fogyás. A lassú guggolás ideális az izmok kialakulásához, és gyors végrehajtásuk hozzájárul a fogyáshoz. A kezdőnek 15-szer kell leülnie egy megközelítésben. Összességében 3 megközelítést kell követni, és a közöttük lévő legfeljebb 5 perc pihenőhelyet kell követni. Lassan meg kell növelni az ismétlések számát, először akár 20-szor, majd 30 - 40 - 50-szer. A terhelés közötti szünetet fokozatosan csökkenteni kell. Az edzést intenzív módon kell elvégezni..
- A fizikai állapot normalizálása. Rendszeresen guggolva az ember rugalmasabbá válik, az alsó végtagok megerősödnek.
- Megnövekedett vérkeringés. A gyakorlat szisztematikus teljesítésével javul a medence környékének keringési rendszere, felgyorsul az anyagcsere.
- Izommunka. A guggolás során az alsó végtagok többségét beépítik a munka: a comb, a talp és a fenék nagy izmainak, a négykerekű csigolya. Terhelés van az izmokon is, amelyek a gerinc, a hátizmok, az abs és az ín térdízületek alatt tartják az izmokat.
Squat opciók:
- Klasszikus - álló lábak egymástól, karok előre vagy derék. Lassan guggolnia kell, a hátát egyenesen tartva. Különböző edzésekhez ajánlott emelni felfelé.
- „Plie” - a lábakat a lehető legszélesebbre kell helyezni, a lábakat egymástól egymástól. Lassan guggolva, visszatérve a kiindulási helyzetbe, nem kell teljesen kiegyenesednie a lábad. Tehát az izmok állandóan feszültség alatt állnak. Ez a fajta testmozgás elősegíti a comb belső zsírrétege elleni küzdelmet. Ezenkívül a plie-t súlyzókkal is el lehet végezni..
- "Sumo" - ugyanúgy, mint a klasszikus guggolás esetén, csak a lábakat kissé szélesebbre kell helyezni (a súlyzó kezek a lábak között vannak) és lassan guggolni.
- Lunges - ennek a gyakorlatnak köszönhetően fejleszti a mozgáskoordinációt, és rövid idő alatt kiváló formában hozhatja a fenékét. A kiindulási helyzetből, a lábak egymástól állva, a kezét az övön, az egyik lábával hátra kell lungedni, ugyanakkor meg kell hajlítani a második lábat, és visszatérnie a kiindulási helyzetbe. 15-20 guggolást kell végrehajtani az egyik lábon és a másodikon (azonos számú alkalommal).
- Guggolások súlyzókkal - az ilyen típusú gyakorlat elősegíti a csípő és a fenék izmainak rugalmasságát. A lábak kiindulási helyzetétől el kell távolítani egymástól, a súlyzó kezében. Teljesítsen lassan.
- Támogatott guggolás - ez a gyakorlat a fenék és a csípő izmait edzi. Hajolj háttal és hátul a falra. A lábak félre a falról és vállak szélessége egymástól. Kihúzódnia kell, a fal mentén csúszva anélkül, hogy hátra szakadna, míg a csípő a padlóval párhuzamosan esik. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Guggolás a srácok számára
Most meg kell értenie, amit a guggolás ad a srácoknak. Mindenekelőtt egyenletes és folyamatos terhelést biztosítanak az alsó végtagok és a hát izmain. Az izomtömeg gyors és hatékony növekedése következik be. Ez a gyakorlat javítja az alsó test keringési rendszerét, melynek eredményeként fokozódik a nemi szervek vérkeringése - ez számos betegség, beleértve az impotenciát, megelőzését is. A tesztoszteron szint szintén növekszik. A guggolás segíti az alsó végtagok izmainak kiemelkedését, növeli az erőt és növeli a kitartást.
A guggolás előnyeinek maximalizálása érdekében a férfiak súlyzóval végezhetik el azokat. Az ilyen gyakorlatok a test szinte minden izomcsoportja számára biztosítanak fizikai aktivitást. El kell kezdenie az edzést kis súlyokkal, egy kicsit növelje a terhelést.
Fontos a biztonsági óvintézkedések betartása. A súlyos sérülések és egészségügyi problémák elkerülése érdekében figyelembe kell venni a guggolás ellenjavallatait..
a tartalomhoz ↑Mi ad egy guggolást egy súlyzóval?
A súlyzóval való guggolás alapvető gyakorlat az emelő- és testépítésben. Ez lehetővé teszi a comb és a fenék izmainak fejlesztését, valamint növeli az egész test erősségét és izomtömegét. A fizikai aktivitás elsősorban a lábak és a derék alsó részén esik. Súlyzóval guggolva bármilyen sportnál javíthatja a szabványokat.
Mindenkinek, aki szeretne egy jó figurát, a guggolás minden nap az, amire szüksége van. Ez a gyakorlat nagyon hatékony, erősíti az izmokat, karcsúbbá teszi az alakot. A rendszeres testmozgás elősegíti a pozitív eredmények gyorsabb elérését..
