A jó egészség soha nem ment ki a stílusból. Tehát most van. És még az alkohol nikotinnal sem tudja teljesen helyettesíteni az embernek a jó megjelenés és jó érzés igényét. Nem véletlen, hogy a tél végétől a nyár elejéig az edzőtermek egyszerűen túlzsúfoltak - az emberek arra törekszenek, hogy nyárra jó alakvá váljanak, amelyet nem lenne kínos közzétenni kedvenc közösségi hálózatán. És itt a kérdés más: hogyan lehet kezelni, melyik program hatékonyabb, összpontosítani a súlyzóra és a súlyzóra, vagy futtatni még néhány további kilométert a pályán? Ezeket a kérdéseket a kezdők folyamatosan kérdezik, de a tapasztalt sportolók nem mindig tudják megérteni a kardióterhelés és az erőnlét edzés hatását egy adott személyre.
Természetesen használhatja az edző szolgáltatásait, és nem bolondíthatja magát. És azok számára, akik úgy döntenek, hogy maguk gyakorolják magukat, húzunk egy vonalat a kardió és az erőedzés között..
Erősítő edzés vagy mi a súlyok??
Az erősítő edzés vagy az anaerob gyakorlat egyfajta gyakorlat, amelynek alapelve a rángatózás, a váltakozó feszültséggel történő súlyemelés és az izmok egymás utáni relaxálása. Itt használják erős kezdeti erőfeszítés egy adott izomcsoport a testgyakorláshoz.
Lábprés
Jó példa erre a lábprések, a súlyzó vagy a súlyzó emelői. Minden erõfeszítésnek van bizonyos végrehajtási fázisa: feszültség, izomtömörítés / expanzió, relaxáció. Több ilyen mozgás elvégzése után a személy nyugszik a következő megközelítésig vagy beállításig. Az edzéshez 3-5 készletet használnak a testmozgáshoz, attól függően, hogy milyen izomcsoportot dolgoznak ki..
Súlyzó emelő
Fontos megérteni ezt az erő gyakorlatok elvégzésekor az izmok és az izmok aktívan dolgoznak. A szív és az ér szintén intenzíven pumpálja a vért, de megváltozik az aktivitás és a pihenés. Az erősítő edzés hozzájárul az erő fejlesztéséhez és az izmok megkönnyebbüléséhez, különösen, ha sok súlyt vesz fel és kevés ismétlést alkalmaz. A nagy izomcsoportok azonban több pihenést igényelnek, különben a túllépés nem kerülhető el. Ezenkívül az erőn történő edzés nem járul hozzá a kitartás fejlődéséhez - ha 20-szor 100 lábnyomást végez, ez nem azt jelenti, hogy hosszú ideig futhat a futópadon. Itt az izmok más módon működnek, és más edzést igényelnek..
Cardio, vagy miért fuss ilyen sokat??
A kardio és aerob testgyakorlatok olyan testgyakorlatok, amelyek a test izmait működtetik. folyamatosan egy bizonyos módban, egy bizonyos ideig. Ez egy futás egy sínen, stabil sebességgel 20 percig, vagy álló kerékpárral. Ide tartoznak a kötélugrás, úszás és hasonló gyakorlatok, ahol a pulzus emelkedik, de nem a határig.
Egy ilyen továbbfejlesztett módban azonban a test egy ideig arra kényszerül, hogy dolgozzon és energiát szedjen. A kardió alatt a szénhidrátokat aktívan költik, és a zsírszövet elégetik az oxigént. A szív és az erek óriási mennyiségű vért pumpálnak, a tüdő a határig működik, és fokozatosan növekszik a térfogata. A test sok energiát költ, állandó aktivitással, ami kvalitatívan fejleszti a kitartást.
A kardioterhelések elemei minden edzésnél megtalálhatók. Még az izmok bemelegítése és felmelegítése rövid kardioterhelés elvégzésével érhető el az erőedzés előtt és után. Ez a képzés hozzájárul a szív erősítéséhez, növeli az energiapotenciál teljes ellátását, enyhíti a stresszt, sok kalóriát éget és erősíti a tüdőt. Számos kardio edzés azonban negatív hatással lehet az izmokra - ha a test kimerítette az összes erőtartalékát, és tovább kell futnia, akkor az izmok szenvedni kezdenek. Ez az oka annak, hogy a maratoni futó egyáltalán nem néz ki hatalmas atlétaként.
Hol ér véget a szív és kezdődik a hatalom??
A különbség az izomcsoportok különböző módjaiban rejlik. Itt egy egyszerű szabály érvényes: nem lehet egyszerre futó és erős ember. Ez azt jelenti, hogy a szélsőséges állóképességet nem kombinálják az óriási erővel. Egy dolgot kell választania, vagy meg kell próbálnia fenntartani mindkettő magas szintjét. És a kardio és az edzés közötti főbb különbségek a következőkre csökkenthetők:
- A kardio fejleszti a kitartást, és az erőn történő edzés - az izomerő.
- A kardio edzés erősíti a szívet, az ereket, elősegíti a sejtek és szövetek megújulását. Az erősítő edzés fejleszti az izomerőt, növeli az izom volumenét és elősegíti az izmok növekedését robbanásveszélyes erőmozgásokhoz.
- A Cardio a szénhidrátok, a zsírok és az oxigén energiáját használja fel, az erőgyakorlatok szintén szénhidrátokat használnak, de az oxigén nélküli izmok bomlástermékeit felhasználják..
- Kardió esetén a légzésnek ritmikusnak kell lennie, mint az elvégzett testmozgásnak. Az erősítő edzés váltakozó inhalációt és kilégzést nyújt a mozgások folyamatos végrehajtása közben, és szünet alatt a légzés normális.
- A kardio lehetővé teszi, hogy edzésenként szinte az összes izomcsoport kitartását megszabadítsa, és az izmok minőségi edzése egy erősítő edzésen legalább 2-3 edzést igényel..
Így ezek a fő különbségek a kardió és az erő között. Az átfogó és hatékony edzéshez a test harmonikus működése esetén képesnek kell lennie a két edzés megfelelő kombinálására. Ha a cél inkább a kitartás vagy az erő, akkor a hangsúly az edzésprogramra irányul egy bizonyos irányban.
