Manapság sokféle fitnesz létezik, amelyek mindegyike rendelkezik annak jellemzői. Az alábbiakban leírjuk a két népszerű fitneszfajtát, amelyek első pillantásra nagyon hasonlóak, de még mindig vannak különbségek.
nyújtás
A nyújtás a rutin nyújtás. Ha erről a fitnesz egyik területén beszélünk, akkor a nyújtás egy olyan tornagyakorlat, amely az izmok rugalmasságának és az ízületek mozgékonyságának növelésére irányul..
A terület fő szabályai - fokozatos és szisztematikus. Vagyis a gyakorlatokat fokozatosan hajtják végre - kezdve a minimális terheléstől, majd növelve azt. Az eredmény rendszeres testmozgást igényel, különben az izmok nem szoknak hozzá a terheléshez.
A nyújtó gyakorlatok a következő előnyökkel járnak:
- Segít a test teljes rugalmasságának növelésében.
- Javítani kell a testtartást.
- A gerinc és az ízületek degeneratív-disztrófikus betegségeinek (ízületi gyulladás, csontritkulás stb.) Megelőzése.
- Hozzájárul a javuló vérkeringéshez és nyirokáramláshoz nyújtási zónákban.
- Növelje a libidó szintet (a királyi körzet jobb vérkeringése miatt).
- segít ellazulni és enyhíti a stresszt egy munkanap után.
A nyújtás egyaránt lehet független lecke és bármilyen képzés utolsó szakasza. A sportolás utáni nyújtás megelőzi az izomfájdalmakat és az izom sérüléseket, valamint a test gyors pihenését is..
jóga
A jóga, tudományos szempontból, szerves tanítás az önmaga és a környező világ megismerésére; a buddhizmus és a hinduizmus különböző irányaiban kifejlesztett szellemi, mentális és fizikai gyakorlatok összessége.
jóga nem releváns a fitneszszakaszokra, ez egy önálló gyakorlati rendszer (ászanák), amelynek célja a testtel, a pszichével és a tudatossággal való kommunikáció javítása. Az ászanákat nyugodtan, hirtelen mozgások nélkül hajtják végre. A jóga órákból a következő hatás érhető el:
- Csökkent a gerinc, nyaki és ízületi fájdalom; javul a testtartás.
- Növekszik a test kitartása, javul a figyelem és az emlékezet koncentrációja; a test jobban koordinálódik.
- A test izmait egyszerre erősítik és lazítják.
- Az energiamennyiség növekszik, az ember sokáig ébren érzi magát.
- Szorongás, depresszió, neurózis.
- A test elkezdi gyönyörű alakját kialakulni, a mozgásokban könnyedség és kegyelem jelenik meg..
- Az alvás normalizálódik.
- Javul a hangulat, jön a belső béke; növekszik a stressz-ellenállás.
- Megjelenik az önbizalom; személyiségének elfogadása és a világ helyének tudatosítása.
- Jönnek a boldogság érzései.
- Javul a test általános állapota.
Így a jóga - mélyebb rendszer, amelyek nemcsak a test minőségét befolyásolják, hanem az ember belső állapotát is. A jóga segít eltávolítani a testben lévő szorítókat és gyűrődéseket, amelyek pszichoszomatikus szempontból pszichológiai problémák és korlátozások okai lehetnek az élet különböző területein.
összehasonlítás
Mindkét technika célja az izmok nyújtása és ezáltal az izmok rugalmasságának fejlesztése, az ízületek megerősítése. Hozzájárulnak a gerinc gyógyulásához is - az osztályok megkezdése után egy idő után az ember már nem érzi a hátfájást, javul a testtartása és a merevség eltűnik..
Mind az nyújtás, mind a jóga statikus gyakorlatokat foglal magában. rángatózás és sebesség nélkül. Minden gyakorlatot nyugodtan és lassan hajtanak végre, egy bizonyos pozíciót késve.
Ezekben a módszerekben azonban továbbra is különbség van. A nyújtás egy fitnesz szakasz, amelynek célja csak a testminőség javítására. A jóga ezen felül hozzájárul a test belső funkcióinak fokozásához - az osztályok hozzájárulnak az ideg- és a szív-érrendszer működésének javításához..
Nyújtáskor és jógázáskor nagy jelentőséget tulajdonítanak a légzésnek. Nyugodtnak kell lennie, és át kell mennie az orron. Semmi esetre ne tartsa vissza a lélegzetét, különben az izmok nem fognak elegendő mennyiségű oxigént kapni.
Amelyik jobb
Lehetetlen mondani, hogy ezek közül a módszerek közül melyik a jobb, mivel az nyújtásnak és a jóganak megvannak a sajátosságai..
A nyújtást érdemes választani azok számára, akik csak a test rugalmasabbá tételét, az ízületek mozgékonyságának javítását akarják. A nyújtást gyakran olyan lányok végzik, akik szeretnék ülj a zsinegön. Sportolóknak is megfelelő - az izmok enyhe megfeszítése az edzés előtt és után megelőzi a sérüléseket és az izomfájdalmakat. A nyújtás szintén nagyszerű a test kitartásának növelésére - ehhez a statikus gyakorlatok is segítenek..
A jóga azok számára alkalmas, akik nemcsak rugalmasabbak akarnak lenni, hanem azok számára is, akik:
- Nemcsak fizikailag, hanem szellemileg és lelkileg is magán akar dolgozni, jobban megismerni önmagát, megérteni saját pszichológiáját..
- Problémái vannak a gerincvel és az izom fűzővel.
- Állandó stresszben él, meg akarja tanulni, hogyan kell megnyugodni speciális eszközök nélkül.
- Egyensúlyt akar fejleszteni és jobban érezte saját testét.
A jóga nem alkalmas a sportolóknak az edzés utáni gyors izmok nyújtáshoz, mivel a technika lényege ebben nem rejlik. Azt is meg kell értenie, hogy sem nyújtás, sem jóga nem segít a fogyásban - az osztályok alatt kis mennyiségű kalóriát égetnek el (legfeljebb 200 60 perc alatt), ami nem elegendő az intenzív zsírégetéshez. Az osztályok csak a jobb kanyarok megszerzésében segítik a gerinc jobb egészségét és mozgékonyságát.
Ajánlott jógabevétel szakosodott központok, de semmiképpen sem otthon. Ez sérülésekhez vezethet, és fennáll annak veszélye is, hogy az ászanák végrehajtása nem megfelelő. A nyújtás vonatkozásában először megkérheti az edzőt, hogy mutassa meg, hogyan kell helyesen nyújtani, majd végezze el ugyanazokat a gyakorlatokat otthon.Az osztályok megkezdése előtt feltétlenül forduljon orvoshoz, mivel a nyújtásnak és a jóganak ellenjavallata van (különösen az izom-csontrendszeri betegségben szenvedők számára).
