Mi jobb inni edzés után?

Az edzőteremben végzett intenzív edzésekkel elég egyszerű visszaállítani az elvesztett folyadék és ásványi anyagok hiányát, ha például izotóniát használnak. Sokkal komolyan kell venni azt a kérdést, hogy mi lehet a legjobb edzés után inni..

Cikk tartalma

• Azok a folyamatok, amelyek a testben az osztályok során zajlanak
• Mire van szüksége egy sportolónak az edzési célok alapján??
• Italok edzés után

Azok a folyamatok, amelyek a testben az osztályok során zajlanak

Először kitalálnia kell, hogy mi történik a testtel kémiai és fizikai szinten, és hogyan segítheti a gyógyulást. Az edzőteremben az edzés során a testünk szénhidrátok biztosítják a szükséges energiát, de ugyanannak a glikogénnek a mennyisége korlátozott. Minél gyorsabban feltöltik az ellátását, annál hamarabb felépül a test. Másrészről, az edzőteremben végzett munka után sok víz elveszik az izzadsággal és az ásványi anyagokkal együtt, ami ismét csökkenti a test munkaképességét. A testmozgás eredményeként az izmok mikrotraumákat kapnak, ami azt jelenti, hogy bizonyos mennyiségű proteinre van szükségük.

Ez az oka annak, hogy egy sportolónak komplex italra van szüksége. Feladata a glikogén, folyadék és nyomelemek szintjének helyreállítása, az izmok növekedését biztosító anyag biztosítása a test számára, és természetesen a szomjúság megszüntetése..

Mire van szüksége egy sportolónak az edzési célok alapján??

Körülbelül 30 perccel az intenzív edzés után megnyílik egy "edzés utáni ablak", amikor lehetséges és szükséges a test hasznos anyagokkal való ellátása. Ha nem vesz semmit, akkor a zsír apránként elégetésre kerül, de az izmok egyáltalán nem nőnek fel. Ezenkívül a kényszerített éhségsztrájk nem növeli az anyagcserét, és a cél elérése lassabban megy végbe.

Ha a cél a zsírégetés, akkor kerülni kell a szénhidrát bevitelt az edzés után. Ebben az esetben a proteinre kell összpontosítania. Ha az edzőtermet izomépítés céljából látogatják, akkor fehérje vagy szénhidrát nélkül is megteheti..

Italok edzés után

Víz. Univerzális folyadék, amely jól oltja a szomjat. Az ásványvíz, amelyből a gázt korábban eltávolították, feltölti a nyomelemek tartalékát. Kiváló lehetőség a test helyreállítására az Essentuki. Osztály után vizet kell inni kis kortyokban, és nem egy csapással..

Izotóniás. Az ásványi anyagok mellett ezek a sportitalok kevés szénhidrátot tartalmaznak. És bár edzés után ezek nem ellenjavallták, jobb az osztályok során őket használni a teljesítmény fenntartása és a fáradtság megelőzése érdekében.

Fogyók és koktélok. A test helyreállításának legmegfelelőbb és leghatékonyabb módja egy kész fehérje vagy gainer használata. Átgondolt összetételüknek köszönhetően hozzájárulnak a fehérje szintéziséhez, energiát szolgáltatnak, növelik a szénhidrát szintjét a vérben. A test edzése után folyékony emészthető formában lévő fehérjével történő terhelés háromszor növeli az izomnövekedést. Általános szabály, hogy az ideális tömeg kilogrammonként körülbelül 1 g fehérjét vesznek be. Mielőtt vizet vagy tejet kevert fehérjét iszna, vegyen be egy részét a szénhidrátokat is. A gainer ebben az esetben a leghatékonyabb. Kiválasztásakor figyeljen az egyszerű szénhidrátok mennyiségére. Tartalmuknak minimálisnak kell lennie, és jobb, ha teljesen helyettesítik őket komplexek.

Milyen fehérjét lehet a legjobban inni edzés után - egyénileg választják ki, az atléta céljainak megfelelően. Különböző típusú termékek kaphatók:

• Komplex - különféle típusú fehérjék keveréke.
• Szérum - a szérumból nyerik. Hidrolizátum, koncentrátum és izolátum formájában kapható..
• Szója - csökkenti a felesleges koleszterint.
• Kazein - ajánlott azok számára, akik az izmok pumpálása közben zsírral küzdenek.
• Tojás - elég drága, hosszú ideig bomlik a szervezetben.

Tej. A testmozgók számára a fehérjék és a szénhidrátok tökéletes arányát tartalmazza. Ezen kívül tartalmaz kalciumot, káliumot és számos vitamint. A tej kiválasztásakor figyelmesen vizsgálja meg az összetételt: alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú legyen, és nem fordítva. Ennek alapján az edzés utáni italokat gyakran készítik, például fehérjével.

A csokoládé tej használata után elfogadható. A TruMoo nagyon népszerű márka, amely zsírmentes terméket gyárt. Csoda ital készíthető otthon, ha szükséges, sovány tejpor és kakaópor bevételével. Néhány táplálkozási szakember azonban azt javasolja, hogy hagyjon fel mindent, ami koffeint (és ennélfogva csokoládét) tartalmaz. Úgy gondolják, hogy ez utóbbi beavatkozik az inzulintermelés folyamatába, és nem teszi lehetővé az összes bejövő fehérje felhasználását az izomrostok helyreállítására..

Gyümölcslevek. A természetes gyümölcslevek, és nem olcsó, magas szacharóztartalmú nektárok, nagyon népszerűek a helyreállításhoz. A természetes cukrok mellett antioxidánsokat és flavonoidokat tartalmaznak, amelyek enyhítik a fájdalom tüneteit. Egy pohár szőlőlében - 38 g szénhidrát. Az ilyen gyümölcslé inzulin-ugrást okoz, amely elősegíti az izomépítést.